ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการได้รับ shuteye น้อยเกินไปทำให้เกิดความเสียหายบนร่างกายของคุณทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักทำลายการออกกำลังกายในวันถัดไปและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทั้งวัน นอกจากนี้เรายังทราบว่ารอบการนอนหลับของคุณส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญและคนที่ได้รับรายงานจำนวนหลับต่อคืนที่แนะนำรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ แต่จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Sleep ผลพลอยได้ที่ร้ายแรงที่สุดของตารางการนอนหลับที่ไม่ดีอาจอยู่ในแก้วเหล้าเล็ก ๆ ของคุณ
สำหรับการศึกษามากกว่า 10, 000 คนทั่วโลกได้รับการทดสอบ 12 ครั้งซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการประเมินประสิทธิภาพของความรู้ความเข้าใจและนักวิจัยพบว่าในขณะที่การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปดูเหมือนจะไม่มีผลต่อความจำระยะสั้น ทำให้ทักษะการใช้เหตุผลและการพูดแก้ปัญหาและความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างจริงจัง
ในความเป็นจริงข้อค้นพบที่น่าตกตะลึงที่สุดอย่างหนึ่งก็คือฟังก์ชั่นการรับรู้ของใครบางคนที่หลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนก็คล้ายคลึงกับเด็กเก้าขวบ
การเปิดเผยที่น่าแปลกใจอีกประการหนึ่งก็คือตารางเวลาการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่อย่างเท่าเทียมกันไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตามดังนั้นการขจัดความเชื่อที่มีอยู่อย่างกว้างขวางว่าผู้คนในยุค 20 สามารถจ่ายได้
เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาที่หลากหลายพบว่าการนอนมากเกินไปอาจจะไม่ดีต่อหัวใจของคุณเหมือนกับการนอนน้อยเกินไปเช่นเดียวกับผู้ที่นอนหลับนานกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเห็นการพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สลีปพบว่า การเข้าสู่วัฏจักรปกติของ "การนอนหลับที่รุนแรง" ทำให้สมองของคุณ พิการ
“ เราพบว่าปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดคือเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน” Conor Wild นักวิจัยจากสถาบันสมองและความคิดและผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว "นั่นสอดคล้องกับสิ่งที่แพทย์จะบอกคุณว่าต้องรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอดด้วยเช่นกันเรายังพบว่าคนที่นอนมากกว่าจำนวนนั้นมีความบกพร่องเท่ากันเมื่อคนที่หลับน้อยเกินไป"
ดังนั้นหากคุณต้องการให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดการนอนหลับภายในเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
และสำหรับกิจวัตรประจำวันที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วซึ่งใช้งานได้จริงทำไมไม่ลองเข้าร่วมกับเทรนด์การนอนที่สะอาด
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี