ความเข้มของการออกกำลังกายไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวที่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นจัดเนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis และคุณยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในความร้อนที่ร้อนระอุด้วยกระบวนการที่เรียกว่า แต่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการเผาไหม้ของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นแล้วเวลาของวันล่ะ
ปรากฎว่ามีเวลาที่เหมาะสมในตารางประจำวันของคุณเมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผาไหม้, ทารก, การเผาไหม้
จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน ชีววิทยาปัจจุบัน "ระบบ circadian ของคุณยังปรับค่าใช้จ่ายพลังงาน" ซึ่งเป็นวิธีแฟนซีในการถามว่านาฬิกาภายในร่างกายของเรา (อันที่บอกให้เรารู้ว่าเราต้องตื่นนอนตอนเช้าและไปที่ การนอนหลับตอนกลางคืน) ส่งผลต่ออัตราการย่อยอาหารของเรา
การศึกษากล่าวว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ในตอนบ่ายและตอนเย็นกว่าตอนเช้าหรือตอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราเผาผลาญแคลอรี่จำนวนน้อยที่สุดในเวลาตี 5 และจำนวนมากที่สุดคือเวลา 5 โมงเย็น ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาอาหารโกงนั่นอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ
"ความจริงที่ว่าการทำสิ่งเดียวกันในช่วงเวลาหนึ่งวันนั้นได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากมากกว่าการทำสิ่งเดียวกันในเวลาที่ต่างกันทำให้เราประหลาดใจ" Kirsi-Marja Zitting นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่แผนก Sleep and Circadian Disorders ที่บริกแฮมและโรงพยาบาลสตรีและนักเขียนนำการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว
ในขณะที่การศึกษามีขนาดเล็กมีผู้เข้าร่วมเพียง 7 มันถูกดำเนินการในห้องปฏิบัติการซึ่งทำให้ผลลัพธ์มีความแม่นยำมากกว่าถ้าพวกเขารายงานด้วยตนเองโดยกลุ่มใหญ่ หากพวกเขาถูกต้องการค้นพบอาจทำให้เข้าใจได้ว่าทำไมคนที่ทำงานกะกลางคืน (และกินในเวลาที่ผิดปกติ) มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น นอกจากนี้ยังจะอธิบายว่าทำไมการดื่มดึกดื่นและกินพิซซ่าหลายชิ้นตอนห้าโมงเช้าเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนัก
ผลการวิจัยสนับสนุนเฉพาะสิ่งที่หลายคนในสนามหลับ - และสนามกีฬามืออาชีพ - ได้รู้จักกันมานาน ตามที่ Charles Czeisler, Ph.D., MD, ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard และหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่สำคัญที่สุดของโลกมนุษย์ถึง "ตื่น" สูงสุดในช่วงบ่ายหรือเย็น นั่นคือเมื่อเขาอธิบายบรรพบุรุษของเราจะต้องมีพลังงานสำรองเพื่อหาอาหารสร้างไฟและเตรียมพร้อมสำหรับความมืด การหลั่งฮอร์โมนตื่นตัวช่วงดึกยังคงมีประโยชน์ในทุกวันนี้ในโลกที่เราไม่ได้หาอาหาร ในแง่ของกีฬาก็เป็นเช่นกันเมื่อ Czeisler ตั้งข้อสังเกตว่าบันทึกโอลิมปิกส่วนใหญ่ถูกทำลาย
ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือทำตามตารางในการรักษานาฬิกาภายในของคุณ
“ มันไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่เมื่อเรากิน - และพักผ่อน - นั่นส่งผลต่อพลังงานที่เราเผาผลาญหรือสะสมเป็นไขมัน” Jeanne Duffy ผู้ร่วมวิจัยกล่าว "ความสม่ำเสมอของนิสัยเช่นการกินและการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม" และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้นอ่านเกี่ยวกับวิธีที่ฉันพยายามนอนหลับอย่างสะอาดเป็นเวลาสองสัปดาห์และเปลี่ยนชีวิตของฉัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มเสน่ห์ทางเพศของคุณ
การถอดถอนตัวเองเป็นอาวุธที่อันตรายที่สุดในคลังแสงของนักฆ่า Ladykiller
25 วิธีในการแปลงตนเองให้เป็นพระเจ้าแห่งเซ็กซ์
โบนัส: คุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีกว่ามาก
5 วิธีที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ที่น่าทึ่งหลังจากเป็นพ่อแม่
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจได้ถึงความตื่นเต้นที่เข้มข้นท่ามกลาง Legos และน้ำผลไม้
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
