ด้วยการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เรารู้ว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกายในที่เย็นกว่าในอุณหภูมิที่สะดวกสบายเนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis กิจกรรมการเผาผลาญที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อมันร้อนภายนอกสุด?
เรารู้แล้วว่าการมีเหงื่อออกไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะคุณแค่ปล่อยน้ำหนักของน้ำออกมา (อย่างไรก็ตามช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ) แต่ถึงกระนั้นก็ยังอดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นว่าการวิ่งหรือแม้กระทั่งการเดินขึ้นเขาในสภาพอากาศ 95 องศาจะมีพลังมากกว่าในวันที่อากาศเย็นและมีเมฆมาก คุณคิดว่ามันต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นใช่ไหม
แน่นอนมัน ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาภาษาสเปนปี 2010 หนึ่งพบว่านักปั่นที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศ 104 องศาเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ความเข้มข้นเดียวกันที่ 68 องศา
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมันพยายามทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงในความร้อนสูงซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า อุณหภูมิร่างกายโดยเฉลี่ยของบุคคลอยู่ระหว่าง 98 ° F และ 100 ° F ซึ่งเป็นหน้าต่างแคบ ๆ หากอุณหภูมิต่ำกว่า 95 ° F คุณอาจทนทุกข์ทรมานจากภาวะอุณหภูมิต่ำ หากได้รับสูงกว่า 107.6 ° F คุณอาจได้รับความเสียหายของสมองหรือแม้กระทั่งเสียชีวิต ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายด้วยความร้อนสูงร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้สภาวะสมดุล
ควรกล่าวว่าการออกกำลังกายด้วยความร้อนจัดจะมีข้อเสียอยู่บ้าง การศึกษาพบว่าผู้คนสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นกว่าในที่ร้อนกว่าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโรงยิมของคุณจึงระเบิด AC นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงอาจเป็นอันตรายได้ซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำเวียนศีรษะฉับพลันและคลื่นไส้ เมื่อออกกำลังกายข้างนอกในสภาพอากาศร้อนสิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นและหยุดถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย
ถึงกระนั้นก็ดีที่รู้ว่าแม้การเดินอย่างมีพลังไปกับรถหรือการขนส่งสาธารณะเพื่อเดินทางไปทำงานในวันที่อากาศร้อนก็ไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย และถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมในช่วงฤดูร้อนนั้นลองดู The AB การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 4 ประการเพื่อรับ Six-Pack ในฤดูร้อนนั้น
