การลดน้ำหนักทุกช่วงอายุนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณจะรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลย เมื่อเราใกล้วัยกลางคนสารเมตาบอลิซึมของเรามีแนวโน้มชะลอตัวลงเนื่องจากอาชีพของเราถึงจุดสูงสุดหมายความว่าเราใช้เวลามากขึ้นที่โต๊ะทำงานของเราและสวมใส่ปอนด์พิเศษเพื่อพิสูจน์มัน ข่าวดี? เพียงเพราะการกำจัดปอนด์เหล่านั้นยากกว่าหลังจาก 40 ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนั่งเฉยๆโดยตัวเลขที่อยู่ในสเกลนั้นเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับที่ 20 เมื่อคุณไม่สามารถเลือกโดนัทที่สองและตื่นขึ้นมาเบากว่าห้าปอนด์การปลดปอนด์หลังจาก 40 ใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะบอกได้อย่างไรว่ายางอะไหล่อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ?
เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณ ในขณะที่โปรแกรมการออกกำลังกายเช่นเดียวกับมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสัมผัสกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะเข้าร่วมการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน ในกลุ่มผู้สูงอายุจำนวน 249 คนพบว่าผู้ที่เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขามีอาการดีขึ้นกว่าคนที่ลดแคลอรีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว
สมาชิกของกลุ่มฝึกน้ำหนักซึ่งลดปริมาณแคลอรี่ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 20 ปอนด์ต่อคนรวมถึงไขมัน 18 ปอนด์และกล้ามเนื้อเพียงสองปอนด์ ในทางตรงกันข้ามผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะลดน้ำหนักในปริมาณที่เท่ากัน แต่ลดไขมันได้เพียง 16 ปอนด์และกล้ามเนื้อสี่ปอนด์ ผู้เข้าร่วมที่เพิ่งลดแคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 12 ปอนด์รวมถึงกล้ามเนื้อสองปอนด์
ยังดีกว่าทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างของพวกเขาอาจรอดพ้นจากการบาดเจ็บในอนาคต ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society เปิดเผยว่าการเพิ่มความต้านทานต่อกิจวัตรของผู้หญิงที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำระหว่างอายุ 75 ถึง 85 ปีลดความเสี่ยงต่อการล้ม
ดังนั้นในขณะที่คุณไม่น่าจะทิ้งน้ำหนักที่ไม่ต้องการด้วยดัมเบลเป็นครั้งคราวเพียงอย่างเดียวการผสมผสานการลดปริมาณแคลอรี่และการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นทางออกสำหรับน้ำหนักที่คุณกำลังมองหา เพรียวบางมีสุขภาพดีคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ reps และเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสูตรอาหารของคุณให้ทิ้ง 40 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ด้วย
