ไม่ว่าจะเป็น eggnog ที่มากเกินไปในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อนที่แสนผ่อนคลายได้ทิ้งให้คุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แต่มีวิธีที่ถูกและผิดวิธีในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการทำผิดอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณทำเมื่อเริ่มอาหารของคุณการทำลายล้างร่างกายของคุณในกระบวนการ
อาหารที่มีข้อผิดพลาดที่เข้มงวดมากมีจำนวนผลเสีย โดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงคุณสามารถส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยาก สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำการขาดสารอาหารปวดศีรษะเวียนศีรษะหงุดหงิดและแม้กระทั่งนิ่วในบางคน และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารในอาหารผิดพลาดเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วมากกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักจะกลับมา ในความเป็นจริงในหลายกรณีคุณจะได้รับมากกว่าที่คุณสูญเสีย ความผันผวนที่ขึ้นและลงของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารโยโย่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานหรือความตาย ทั้งหมดนี้เป็นการบอกว่าการอดอาหารที่ จำกัด อย่างเข้มงวดหรือการรับประทานอาหารประเภท "ทำความสะอาด" อาจทำให้คุณได้รับอันตรายมากกว่าดีเว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำและตรวจสอบโดยแพทย์
แต่มีวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในลักษณะที่ยั่งยืนในระยะยาว วิธีที่รวดเร็วในการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการตัดสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะน้ำตาลและแอลกอฮอล์ การดื่มโซดาพร้อมอาหารกลางวันและเบียร์เบา ๆ สองมื้อในตอนเย็นสามารถเพิ่ม 400 แคลอรีให้กับวันของคุณ นั่นเหมือนกับการกินอาหารพิเศษทุกวันและหวังว่าคุณจะยังคงลดน้ำหนักอยู่ น่าเศร้าที่การลดน้ำหนักไม่ได้มีแนวโน้มที่จะทำงาน อย่างไรก็ตามการกำจัดแคลอรี่ขยะเหล่านั้นจะไปอีกนานเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องผอมลง
อาหารประเภทแป้งเช่นธัญพืชมันฝรั่งและข้าวโพดเป็นอีกกลุ่มอาหารที่ให้แคลอรีสูงซึ่งคุณสามารถลดได้ การกำจัดอาหารเหล่านั้นหรือแทนที่ด้วยผักผลไม้โปรตีนและไขมันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน เชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนสูงกับการลดลงของขนมขบเคี้ยวในช่วงดึกและความรู้สึกอิ่มแปล้ตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามหยุดพังเพื่อความอยาก การเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างปริมาณไขมันอิ่มตัวและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจดังนั้นไปข้างหน้าและเพิ่มไขมันที่น่าพอใจบางมื้อ
การกำจัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์และลดการทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อลดน้ำหนักให้ค่อย ๆ รวบรวมกลุ่มอาหารเหล่านั้นลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆทำให้ปริมาณการรับประทานของคุณต่ำกว่าเมื่อคุณบรรจุลงในปอนด์ตั้งแต่แรก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และคุณสามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือนและทำให้พวกเขาออกไปตลอดชีวิต และเพื่อเริ่มการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณเพิ่ม 25 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มตลอดไปในเมนูของคุณเป็นประจำ
