หากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกปีมีคนประมาณ 45 ล้านคนในอเมริกาที่ลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นงานอดิเรกยอดนิยมที่อุตสาหกรรมลดน้ำหนักในสหรัฐฯนำมาซึ่งเกือบ 33 พันล้านเหรียญสหรัฐในแต่ละปี และในขณะที่บางคนอาจจะพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับกางเกงคู่โปรดของพวกเขา แต่ก็มีเหตุผลที่ดีมากมายในการลดน้ำหนักที่อยู่เหนือผิวเผิน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะอยู่เหนือระดับ BMI ที่เป็น "ปกติ" สำหรับความสูงของคุณและยังคงมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมองโรคหยุดหายใจขณะหลับ ประเภทของโรคมะเร็ง
แต่ก่อนที่คุณจะเดินไปตามทางเดินอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำก็ถึงเวลาที่จะต้องตรวจสอบความเป็นจริง Mayo Clinic ชี้ให้เห็นว่าการเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นเริ่มต้นก่อนที่คุณจะก้าวสู่ระดับการประเมินตนเองว่าใครทำอะไรและทำไมต้องทานอาหาร วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นคือการทำเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่นเพราะการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว การรู้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเป็นสิ่งจำเป็นอีกประการหนึ่ง การกระโดดจากอาหารแฟชั่นสู่อาหารแฟชั่นเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญตัวเองออกและยอมแพ้ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายให้ตัวเองเพื่อให้จำได้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก ทำรายการที่คุณสามารถจำเพื่อกระตุ้นตัวเองถ้าคุณรู้สึกว่าจิตตานุภาพของคุณ
เมื่อคุณเตรียมพร้อมทางจิตใจการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องระทมทุกข์หรือน่าเบื่อหรือไม่สุภาพ เริ่มต้นด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเช่นขนมปังขนมอบชิปและอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่ง แทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดมะกอกและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ถูกต้องแล้ว - ผลิตภัณฑ์จากนมเต็มไขมัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารแห่งยุโรปรายงาน ว่าการกินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มรูปแบบนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ลดลง นอกจากนี้ไขมันที่เพิ่มขึ้นจะทำให้โยเกิร์ตของคุณมีรสชาติที่ดีขึ้นและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
และในขณะที่การเติมไขมันอาจตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราได้รับการบอกเสมอเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของเราคนส่วนใหญ่สามารถเพิ่มปริมาณไขมันได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียง ในความเป็นจริงผลลัพธ์ของการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet เปิดเผยว่าในขณะที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรการบริโภคไขมันที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง ที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่าคือการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าแผนมื้ออาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์และชีสเป็นสิ่งที่คุณต้องรอคอย ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณสามารถกินผักที่ไม่มีแป้งได้มากเท่าที่คุณต้องการ และคำสำคัญที่นี่คือ "ชอบ" ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินกองผักคะน้าที่กองอยู่หากรู้สึกว่าถูกลงโทษ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
