เราทุกคนเคยได้ยินว่าการใช้เวลามากเกินไปกับโซเชียลมีเดียสามารถทำให้คนรู้สึกเหงาและซึมเศร้าได้อย่างไร การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปีหรือที่รู้จักกันในชื่อ Generation Z หรือ iGeneration คนที่ติดกาวตลอดเวลากับโทรศัพท์ของพวกเขาเป็นกลุ่มอายุที่เหงาที่สุดในอเมริกา และการศึกษาล่าสุดอีกชิ้นหนึ่งพบว่า "การทำให้เดือดดาล" - การกระทำโดยไม่สนใจใครสักคนขณะที่พลิกโทรศัพท์ของคุณ - นำไปสู่ความพึงพอใจในชีวิตสมรสที่ลดลงและโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น
แต่แม้ว่าคุณจะไม่ใช่หนึ่งใน 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ยอมรับว่าออนไลน์ "เกือบตลอดเวลา" คุณอาจมีความผิดในการเลื่อนดูในโทรศัพท์ของคุณหรือใช้มันเพื่อดูรายการหรือภาพยนตร์ คลายตัวก่อนนอนหลับ จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าชาวอเมริกันร้อยละ 71 กอดกันกับสมาร์ทโฟนเมื่อพวกเขาเข้านอนและหนึ่งในสี่นั้นก็ยอมรับว่าหลับไปด้วยมือของพวกเขาไม่ว่าจะในจุดใดจุดหนึ่ง จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้คนจำนวนมากกำลังดู Netflix ตอนดึกทำให้คู่มีเพศสัมพันธ์น้อยลง
เมื่อพิจารณาว่าการนอนหลับที่สำคัญนั้นมีผลต่อความสามารถในการทำงานของร่างกายของคุณอย่างไรนักวิทยาศาสตร์มีความกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับว่าแนวโน้มการเติบโตนี้รบกวนนาฬิการ่างกายของเราอย่างไร ตอนนี้การศึกษาแบบใหม่ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Psychiatry ได้เผยให้เห็นว่านิสัยอันตรายนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ขอให้ผู้เข้าร่วม 91, 105 คนมีอายุระหว่าง 37-73 ปีเพื่อสวมใส่เครื่องวัดความเร่งข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อให้พวกเขาวิเคราะห์ว่าพฤติกรรมของผู้คนส่งผลกระทบต่อจังหวะของพวกเขาอย่างไร
ผลการค้นหา: หนึ่งใน 25 คนถูกพบว่ามีความกระฉับกระเฉงในเวลากลางคืนเหมือนตอนกลางวันเพราะบางครั้งพวกเขาใช้โทรศัพท์ คนเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า 6% และมีความเสี่ยงต่อโรค bipolar มากกว่า 11 เปอร์เซ็นต์
ตัวเลขเหล่านี้ค่อนข้างเรียบง่ายเมื่อเปรียบเทียบกับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งพบว่าคนที่มีความกระตือรือร้นในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นสองเท่าจากความผิดปกติทางจิตและ 10 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ตารางการนอนหลับ
ไม่ว่าสถิติจะเป็นอย่างไรข้อสรุปก็ชัดเจน Daniel Smith ผู้เขียนนำแห่งมหาวิทยาลัยกลาสโกว์กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการตัดการใช้งานโทรศัพท์ในเวลา 22.00 น. เพื่อให้นาฬิกาเรือนร่างของเราอยู่ในสภาพดี
มันเป็นกฎสำคัญของเทรนด์การนอนที่สะอาดซึ่งได้รับความนิยมจากผู้ก่อตั้ง Goop Gwyneth Paltrow ซึ่งแนะนำให้เก็บอุปกรณ์ของคุณออกจากห้องนอนของคุณโดยสิ้นเชิงและแนะนำให้อ่านหรือนั่งสมาธิเป็นวิธีผ่อนคลายก่อนนอนแทน ถึงแม้ว่าหากวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณคุณสามารถลองเทรนด์ "การกลั่นกาแฟ" ที่เพิ่งเกิดขึ้นหรือลองดู 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
