เคยสงสัยบ้างไหมว่าอะไรที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่าง เป็นธรรมชาติและ สงบสุขราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ในธรรมชาติโดยที่เสียงกังวานน่ารำคาญของสมาร์ทโฟนของคุณดังก้องอยู่ในหูของคุณ? เป็นไปได้จริง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะตั้งค่าโครโนมิเตอร์ภายในของคุณ - เสื้อคลุมสีขาวเรียกจังหวะ circadian ของเรา
นาฬิกานี้ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนที่บอกเราว่าเมื่อใดที่จะนอนและเมื่อตื่นขึ้นและวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาให้หายได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อคืน Clete Kushida ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
เมื่อนักวิจัยที่วิทยาลัย Luther ศึกษารอบการนอนหลับของผู้ใหญ่ 269 คนพวกเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องก่อนที่สัญญาณเตือนของพวกเขาจะเริ่มเซ่อ
นี่คือวิธีที่คุณประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน: ในขณะที่คุณหลับให้จดจ่อกับความคิดของคุณในเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องการปลุกและเชื่อมโยงเวลากับเหตุการณ์สำคัญเช่นพาเด็ก ๆ ไปโรงเรียนตรงเวลาหรือไปทำงาน เช้าตรู่สำหรับการประชุม นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยLübeckของเยอรมนีพบว่าคนที่ได้รับคำสั่งให้ตื่นขึ้นมาในเวลาหนึ่งนั้นสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในเวลาที่ต้องการ
“ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากระบวนการของการตื่นขึ้นนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแสงและอุณหภูมิของร่างกาย” Nancy Collop, MD, ผู้อำนวยการของ Emory Sleep Center กล่าว
ดังนั้นทางเลือกหนึ่งคือการใช้ไฟปลุกซึ่งเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ (ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้าก็ปล่อยให้มู่ลี่เปิดทิ้งไว้) อย่าซื้อนาฬิกาอะโรมาเทอราพีแม้ว่า: แน่นอนว่าความคิดที่ถูกปลุกด้วยกลิ่นเบคอนอาจฟังดูน่าสนใจ แต่จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยบราวน์นาฬิกาเหล่านี้เป็นกลโกงทางการตลาดที่บริสุทธิ์ ดังที่ผู้เขียนศึกษาคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า: "มีเหตุผลที่เราตื่นขึ้นมาและได้กลิ่นกาแฟไม่ใช่วิธีอื่น ๆ " สำหรับเคล็ดลับและกลเม็ดเพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะในร่างกายของคุณต่อไปนี้เป็นนาฬิการ่างกายที่ดีที่สุด 29 ข้อเพื่อเพิ่มวันของคุณให้สูงสุด
