คุณเคยได้ยินมาบ้างแล้วทั้งชีวิต "รับแปดชั่วโมงของคุณ" "ก่อนเข้านอนเร็วเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายแข็งแรงร่ำรวยและฉลาด" ทั้งสมาคมวิจัยการนอนหลับและสถาบันเวชศาสตร์การนอนของอเมริกา - องค์กรที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดสองแห่งในสาขาการวิจัยการนอนหลับที่ซับซ้อน - แนะนำให้นอนหลับ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงและคุณจะตื่นตัวน้อยหงุดหงิดมากขึ้นและเสี่ยงต่อการพัฒนาถุงใต้ตาที่ไม่น่าดู
และยังชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดสั้น จากรายงานล่าสุดจาก Gallup ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเท่านั้นที่เกี่ยวกับการนอนหลับ 6.8 ชั่วโมงทุกเย็น ยิ่งไปกว่านั้น 40 เปอร์เซ็นต์ของเรานอนหลับ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืน ในระยะสั้นสหรัฐอเมริกาอยู่ในอาการปวดหัวของการขาดการนอนหลับที่รุนแรงบางอย่าง
การแก้ไขปัญหา? เรามีมากกว่าสองสามอย่าง
แสงลาเวนเดอร์บางส่วน อย่างจริงจัง: ไม่ว่าจะเป็นธูปหรือเทียนนักวิจัยได้ค้นพบว่ากลิ่นหอมที่หรูหราน่าดึงดูดให้ผู้คนเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายโดยเฉพาะที่เอื้อต่อการหลับได้ง่าย (นี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน)
ลองใช้ "ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก" หัวข้อเทคโนโลยีขั้นสูงเหล่านี้มาพร้อมกับสิ่งที่เรียกว่า "การกระตุ้นด้วยการกดลึก" ซึ่งจำลองความรู้สึกของทารกที่ได้รับเมื่อพวกเขาห่อตัว ผลลัพธ์ที่ได้คือความวิตกกังวลลดลงและรีเซ็ตจังหวะการเต้นตามธรรมชาติของคุณ (และนี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน)
ยังทำให้แน่ใจว่าจะเปิดหน้าต่างและประตูของคุณตลอดเวลา การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในบ้านของคุณนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและความกระสับกระส่ายน้อยลง
และในที่สุดถ้าคุณเป็นนักรบบนท้องถนนให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 10 เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการนอนบนเครื่องบิน
หากไม่ได้ผลลองพิจารณาไปยังประเทศจีน: พลเมืองโดยเฉลี่ยของ OECD ที่นั่นได้นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม