หากคุณไม่ได้ติดนิสัยการกินอาหารเช้าทุกวันถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลทุกวันนั้นเชื่อมโยงกับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ดีขึ้นการได้รับวิตามินและเกลือแร่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ด้วยสิทธิพิเศษเช่นนี้คุณจะไม่ต้องเสียเวลาสักเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี โดยการกินสิ่งแรกในตอนเช้าคุณจะเริ่มหิวและช่วยตัวเองให้หลีกเลี่ยงการทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันต่อมา ยังดีกว่าคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจากการลดลงต่ำจนคุณจะกินอะไร
อย่างไรก็ตามอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพ นั้นให้ประโยชน์เท่านั้น ใช่นั่นหมายถึงไม่มีมัฟฟินเบเกิลขนมอบซีเรียลโดนัทและโยเกิร์ตรสไขมันต่ำซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
แต่คุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชโปรตีนลีนผลไม้ผักและไขมันที่ดีต่อหัวใจ อาหารเช้าที่มีความสมดุลควรทำให้คุณพอใจและหลีกเลี่ยงความหิวจนถึงมื้อเที่ยง และความนึกคิดมันจะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน
เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้อาหารหนึ่งมื้อที่เข้ากับบิลก็คือไข่เจียวกับผักนมจากชีสธรรมชาตินิดหน่อยและขนมปังปิ้งธัญพืชอะโวคาโด ตราบใดที่โปรตีนไม่ติดมันก็ยากที่จะวางไข่เป็นอาหารเช้า
ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่กินไข่เป็นอาหารเช้าลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตหนัก แต่มีเบเกิลคล้ายแคลอรี่ โยนผักโขมและเฟต้าชีสและคุณมีบางอย่างที่รสชาติดีและให้วิตามินและไขมันมากมายเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น
เมื่อคุณเพิ่มขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดลงในส่วนผสม ไฟเบอร์ในขนมปังโฮลเกรนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำงานเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณสม่ำเสมอ อะโวคาโดเป็นแหล่งใยที่ยอดเยี่ยมและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจจนกระทั่งอาหารเที่ยงกลิ้งไปมา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ เผยว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนซึ่งเพิ่มอะโวคาโดครึ่งหนึ่งในมื้ออาหารของพวกเขาก็มีความอิ่มแปล้เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าขนมปังอะโวคาโด และเมื่อคุณต้องการทำให้อาหารเช้าดีขึ้นสำหรับคุณนี่คือวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกินไข่
