ระหว่างการให้อาหาร 4 โมงเช้าและการนอนไม่หลับที่กล่อมเด็กกลับสู่โหมดนอนหลับทารกไม่ได้ปล่อยให้ผู้ปกครองมีเวลามากสำหรับการพักผ่อนและออกกำลังกายน้อยลง ข่าวดีก็คือว่าการมีลูกคือการออกกำลังกายในตัวเองเนื่องจากทุกสิ่งที่ห่อตัวและวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อค้นหาจอมอนิเตอร์ของทารกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างน้อย การดูแลทารกแรกเกิดนั้นเหมือนกับการวิ่งมาราธอนเป็นระยะเวลาหนึ่งปีและก็เหมือนกับการวิ่งมาราธอนทั่วไป
ดังนั้นเมื่อ Joel Snape บรรณาธิการใหญ่ ของ Men's Fitness UK ได้รับข่าวที่มีความสุขว่าเขาจะเป็นพ่อเขาก็ท่องอินเทอร์เน็ตผ่านการออกกำลังกายที่จะเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับงานที่เหนื่อยยาก ก่อนเขา. เขาตัดสินใจทำของตัวเองและตั้งชื่อมันว่าเป็นการออกกำลังกาย "ที่คุณกำลังจะเป็นไปได้" แบบฝึกหัดแต่ละแบบไม่เพียง แต่ฝึกฝนให้คุณทำงานที่สำคัญบางอย่างของความเป็นพ่อ แต่ช่วยฝึกความแข็งแกร่งของคุณ (เพราะคุณจะต้องการจริงๆ) และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพ่อที่ดีลองดูวิธีทำตัวเป็นพ่อที่ดี: อายุ 0 ถึง 2
1 ไหล่คลาดเคลื่อน
เมื่อคุณถือทารกแรกเกิดด้วยมือเดียวและสลิงเดี่ยวของ Ergobaby คุณจะรู้สึกได้ถึงความยืดหยุ่นของไหล่ที่สำคัญ เพื่อให้พร้อมใช้แถบความต้านทานยืดออกกว้างแล้วค่อยๆยกขึ้นเหนือหัวและหลังของคุณในชุดที่ 5 หากคุณไม่มีแถบความต้านทานคุณก็สามารถทำได้เหมือนกัน ผลกระทบกับด้ามไม้กวาดหรือซับ ทำไมไม่ลองกวาดขณะที่คุณกำลังทำอยู่?
2 90 / 90s
ประมาณ 7 เดือนคุณจะเริ่มนั่งบนพื้นกับลูกน้อยของคุณเล่นกับวัตถุต่าง ๆ ที่ฉูดฉาด เมื่อพวกเขาเรียนรู้วิธีการรวบรวมข้อมูลมันน่าทึ่งที่พวกเขาสามารถไปได้อย่างรวดเร็ว คุณมองไปครู่หนึ่งและเมื่อคุณมองกลับไปที่นั่นพวกเขากำลังวิ่งหนีไปที่มุมที่คมชัด เพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้ลองนั่งในท่า 90/90: นั่งบนพื้นโดยให้หลังเหยียดตรงและหน้าอกของคุณเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหลังวางอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณในแนวโค้ง 90 องศาส้นเท้าของ ขาตะกั่วเรียงรายไปด้วยหัวเข่าด้านหลัง ค่อยๆโยกไปมาเพื่อยืดให้ลึกจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ในตอนแรกมันอาจรู้สึกเหมือนเป็นการฆาตกรรมที่กล้ามเนื้อของคุณ แต่มันจะทำให้ข้อต่อสะโพกของคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
3 เดอร์แมน lunges
ถือลูกน้อยของคุณในขณะที่ใช้อีกแขนหนึ่งเพื่อยกของเล่นขึ้นบนพื้นหรือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาถือเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของพ่อคนใหม่ซึ่งต้องมีความยืดหยุ่นทางกายกรรม เพื่อเตรียมพร้อมรับตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นพุ่งขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ผลักร่างกายลงเมื่อเท้าของคุณผ่านมือเพื่อที่จะได้ยืดเหยียด ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นวางขาของคุณกลับไปที่ไม้กระดานและทำซ้ำอีกด้าน ทำ 2 ชุดกับ 5 ในแต่ละด้าน
4 Dumbbell iso-hold
ในการฝึกลูกหนูของคุณให้หยิบดัมเบลล์แล้วค้างไว้ที่พื้นเป็นเวลา 10 วินาทีโดยให้แขนท่อนล่างของคุณอยู่ในแนวราบก่อนที่จะม้วนตัวตามปกติ ทำ 4 ชุด 8
5 Getups ตุรกี
เมื่อคุณนอนอยู่บนพื้นเล่นเครื่องบินกับเด็กน้อยและทันใดนั้นโทรศัพท์ก็ดังขึ้นคุณจะต้องสามารถโฉบลงบนเท้าด้วยความเร็วของซูเปอร์แมน ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับลูกกานอนนอนยกลูกบอลเพื่อให้แขนของคุณตั้งฉากกับพื้นและงอเข่าเพื่อความมั่นคงวางแขนตรงข้ามที่มุม 45 องศาบนพื้น ค่อยๆพับลงไปที่ข้อศอกแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้น ยกขาตั้งตรงแล้วโฉบลงใต้ลำตัวเพื่อให้คุณพบว่าตัวเองพุ่งเข้ามาแล้วดันขาหลังให้ยืนขึ้น ลูกกาต้มน้ำถูกยกสูงขึ้นไปในอากาศแขนของคุณเหยียดตรงและศอกของคุณล็อคตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำ 3 ชุดที่ 4 ในแต่ละด้าน
6 Zercher ดำเนินการ
การดูแลทารกเกี่ยวข้องกับการอุ้มเด็กน้อยในอ้อมแขนของคุณและให้เขาหลับอย่างนุ่มนวล ไม่ว่าคุณจะทำวิดพื้นได้มากแค่ไหนการรักษาแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนี้นานนับชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างรุนแรง เพื่อให้แขนของคุณอยู่ในรูปลองยกกระสอบทรายและวางมันไว้ในอ้อมแขนของคุณในตำแหน่ง zercher หรือที่รู้จักกันว่านอนในข้อพับข้อศอกของคุณ เดินไปรอบ ๆ บ้านให้นานที่สุดแล้วพักผ่อนและทำอีก 3 ชุด
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี