คืนความจริงที่น่าเศร้าที่นกฮูกต้องยอมรับ - และฉันรู้สิ่งนี้อย่างใกล้ชิดเพราะฉันเป็นหนึ่งในพวกเขา - คือการที่เราจะไม่มีวันเป็นผู้คนในตอนเช้า การปฏิเสธแสงแรกเริ่มนั้นอยู่ใน DNA ของเรา ในฐานะนักชีววิทยาและนักวิจัยด้านการนอนหลับ Christoph Randler บอกกับ Harvard Business Review ว่า "ผู้คนสามารถได้รับการฝึกฝนให้ปรับเปลี่ยนสิ่งที่เราเรียกว่า 'โครโนไทป์' ของพวกเขา แต่เพียงเล็กน้อย… การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจเป็นเรื่องท้าทาย" ตามที่ Randler ประมาณครึ่งหนึ่งของ "โครโนไทป์" คือ "เนื่องจากพันธุศาสตร์" (สิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการค้นพบของ Randler ยังระบุด้วยว่าการได้รับคะแนนที่ดีขึ้นไปโรงเรียนที่ดีขึ้นและการจ้างงานที่ดีขึ้น)
แต่แรนด์เลอร์แน่ใจแล้วว่าความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหายไป การขยับจังหวะ circadian ของคุณอาจเป็นการปีนขึ้นเขาที่ลำบาก แต่ก็ไม่สามารถเอาชนะได้ สำหรับผู้เริ่มคุณอาจลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณเผลอหลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ตรรกะก็เกิดขึ้นคุณจะตื่นขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ คุณสามารถลองใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นในแสงยามเช้า "กลางวันตั้งค่านาฬิกา circadian ของคุณใหม่และช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ตอนเช้า" Randler อธิบาย "ถ้าคุณออกไปข้างนอกเฉพาะตอนเย็นคุณมักจะหันไปหาความเย็น" ฟังดูง่ายใช่มั้ย
ทั้งคุณและฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย หากคุณต้องการฝึกตัวเองให้วางเท้าสองข้างบนพื้นในตอนเช้าคุณต้องยอมรับว่าคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด
เข้าสู่ Alarmy แอพ Android ที่น่ารำคาญที่สุดในโลกและ Step Out! ซึ่งเป็นแอพ iPhone ที่น่ารำคาญที่สุดในโลก แอพทั้งสองเป็นเอกสิทธิ์ของแพลตฟอร์มดั้งเดิมแม้ว่าจะใช้งานได้เหมือนกันมากหรือน้อยกว่า แต่มีความแตกต่างเล็กน้อย โดยพื้นฐานแล้วแอพเหล่านี้ทำให้ปุ่ม "เลื่อนการปลุก" ที่คุณชื่นชอบในอดีตเป็นอย่างมาก (อย่าปฏิเสธ: จาก รีวิวการนอนหลับพบ ว่าชาวอเมริกัน 60 เปอร์เซ็นต์และ 70 เปอร์เซ็นต์ของ Brits สแลม "ปลุก" ทุกเช้า)
นี่คือวิธีการทำงาน: ขั้นแรกคุณต้องถ่ายรูปอะไรในบ้านของคุณ จากนั้นคุณตั้งค่าการเตือนเช่นเดียวกับที่คุณทำกับสมาร์ทโฟนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อผู้สั่นหายไปวิธีเดียวที่จะปิดการเตือนภัยคือการถ่ายภาพที่ตรงกัน หากคุณถ่ายรูปจากอ่างล้างมือในห้องน้ำสัญญาณเตือนของคุณจะคร่ำครวญจนกว่าคุณจะยืนอยู่ตรงหน้า เมื่อถึงตอนนั้นคุณจะตื่นตัวและยืนอย่างที่ควรจะเป็น
ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละแอพมีโหมดสำรอง สำหรับ Alarmy คุณสามารถตั้งนาฬิกาเป็น "โหมดคณิตศาสตร์" ได้ แทนที่จะต้องถ่ายรูปเพื่อปิดการเตือนคุณต้องตอบสมการพีชคณิต ก้าวออกไป! ในทางกลับกัน - หรือมากกว่านั้นเป็นเท้า - เสนอทางเลือกที่ซับซ้อนน้อยกว่าจิตใจ แทนที่จะถ่ายภาพคุณต้องตั้งหลายขั้นตอน เมื่อคุณเดินตามขั้นตอนแล้วสัญญาณเตือนจะปิด จากการรีวิวของ App Store พบว่า 30 เป็นจุดที่น่าสนใจ (Alarmy เป็นการดาวน์โหลดฟรี Step Out! cost สอง bucks)
หรือถ้าทั้งหมดนี้ฟังดูน่ารำคาญเกินไปและสำหรับผู้ที่หงุดหงิดอย่างแท้จริงในตอนเช้ามันอาจจะเป็นอย่างดีลองพิจารณาแนวโน้มที่พึ่งของการดื่มกาแฟในตอนแรกแสง มันทำงานได้มหัศจรรย์สำหรับฉัน บางทีมันอาจจะสำหรับคุณเช่นกัน
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม