วิธีที่คุณคาดรองเท้าของคุณอาจไม่รู้สึกถึงความสำคัญทั้งหมด แต่เมื่อคุณตีถนนเปิดหรือเส้นทางวิ่งเชื่อว่าเรา: มันเป็น รองเท้าที่ผูกไม่ดีหรือไม่รัดรูปน่าเสียดายที่ปัจจัยในข้อเท้าแพลงแผลพุพองและแม้กระทั่งเฝือกหน้าแข้ง ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะทำให้ดีที่สุดมันก็จะเริ่มจากช่วงเวลาที่คุณผูกเชือกก่อนที่จะวิ่งออกไป
นักวิ่งที่มีประสบการณ์รู้ว่าคุณสามารถปกป้องเท้าของคุณและเพิ่มความสะดวกสบายของคุณโดยใช้กลวิธีผูกเชือกแบบง่าย ๆ ที่เรียกว่า "Heel Lock" ซึ่งเป็นปมอัดแน่นที่แตกต่างจากปมแบบดั้งเดิมของคุณ ด้วยฤดูมาราธอนช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงที่ซุ่มซ่อนอยู่รอบมุมเราใช้เสรีภาพในการอธิบายวิธีนี้อย่างเต็มที่ โบนัส: มันยอดเยี่ยมมากกว่าแค่การวิ่ง ลองใช้เทคนิคนี้ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 อันดับสำหรับคนอายุมากกว่า 40 และคุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้นในเวลาไม่นาน
1 ค้นหาลูกเตะที่ถูกต้อง
ไม่มีกลวิธีในการผูกรองเท้าที่จะช่วยคุณได้หากคุณไม่สามารถยืนรองเท้าที่คุณกำลังค้นหารองเท้าวิ่งที่สวมสบาย แต่ไม่คับและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนเสริมของร่างกายมากกว่าเสื้อผ้า. หากพวกเขาดูเท่ห์ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน: อะไรก็ตามที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจลองดูรองเท้าวิ่ง 5 คู่ที่ดีที่สุดสำหรับปี
2 ลูกไม้ 'em up
ผูกเชือกรองเท้าของคุณตามปกติ: จากด้านนอกเข้าด้านข้างสลับกัน (ใช่คุณทำส่วนนี้ถูกต้องแล้ว) การปักจากด้านนอกเข้ากับรองเท้าด้วยการแนบชิดรอบเท้าของคุณมากกว่าการปักจากด้านในออก
3 อย่าลืมหลุมสุดท้าย
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่ารูที่สองบนรองเท้าของคุณ? เมื่อปรากฎว่ารูนั้นไม่ฟุ่มเฟือย ในความเป็นจริงมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของ "ล็อคส้นเท้า" วิธีการเฉพาะนี้มาจากคนที่ Illumiseen บริษัท ที่ผลิตอุปกรณ์เสริมความปลอดภัย LED สำหรับนักวิ่งนักปั่นจักรยานและสุนัข
และจำไว้ว่า: ในขณะที่คุณกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อลดอาการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าได้ทำการยืดกล้ามเนื้อวอร์มอัพทั้ง 5 ที่สำคัญที่สุดตลอดเวลา
4 สร้างลูป
ใช้เชือกผูกรองเท้าของคุณผ่านรูเหล่านี้จาก ด้านนอก และไม่มีด้านข้างสลับกันดังที่เห็นในภาพด้านบน สิ่งนี้ควรสร้างสองลูปในแต่ละด้านของรองเท้า คุณจะใช้ลูปเหล่านี้เพื่อยึดเงื่อนสุดท้าย
5 ข้ามเชือกผูกของคุณ
ตอนนี้สลับกลับไปที่ด้านอื่น ๆ แล้ววิ่งเชือกผ่านห่วงตรงข้ามดังที่เห็นในภาพด้านบน เชือกผูกท้ายดึงเข้าหากันทำให้ยึดแน่นกับลิ้นของรองเท้า ปมนี้จะไม่ยกเลิกเมื่อใดก็ได้ในไม่ช้า
6 ดึง ดาวโจนส์ ไม่ขึ้น
จากนั้นดึงเชือกเข้า - แน่น หากคุณดึงขึ้นนั่นจะส่งผลให้เกิดการคลายที่ไม่พึงประสงค์ในท้ายที่สุดออกจากพื้นที่พิเศษในส้นเท้าซึ่งสามารถนำไปสู่แผล
7 เน็คไทตามปกติ
ถัดไปผูกรองเท้าของคุณเหมือนที่คุณเคยมี ปมสองครั้งถ้าทำได้คุณจึงไม่เสี่ยงต่อการถูกมัดให้หลุดออกขณะที่คุณเดินเข้าไปในสวนสาธารณะ หากคุณใช้ผ้าลูกไม้ขนาด 54 นิ้ว - คุณน่าจะเห็นว่าเป็นมาตรฐานสำหรับรองเท้าวิ่งคู่ส่วนใหญ่ - คุณจะมีอาการหน่วงพอสำหรับการผูกสองครั้ง
8 รู้สึกส้นเท้าของคุณ
ลองใช้นิ้วแตะส้นเท้า ควรล้างรองเท้าออกจากส้นเท้าจนถึงจุดที่นิ้วสไลด์ยาก
9 แตะที่นิ้วเท้าของคุณ
นิ้วเท้าของคุณควรจะชิดกับด้านหน้าของรองเท้า โดยรวมแล้วรองเท้าควรมีลักษณะเหมือนถุงมือ
10 กระแทกพื้นวิ่ง
ตอนนี้คุณจะรออะไรอีกหรือ ออกไปที่นั่นและครอง 5k ของคุณ!
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม