หากความละเอียดปีใหม่ของคุณลดน้ำหนักมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือนอนหลับมากขึ้นเรามีแฮ็คที่ยอดเยี่ยมซึ่งใช้เวลาเพียงห้านาทีและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งสามอย่าง!
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง แสดงให้เห็นว่าการเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันรุ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิท
Michael Scullin ผู้อำนวยการห้องปฎิบัติการทางประสาทและการนอนหลับของ Baylor ขอให้นักศึกษามหาวิทยาลัย 57 คนเขียนรายการที่ต้องทำในอีกไม่กี่วันข้างหน้าหรือจดบันทึกสิ่งที่พวกเขาทำในช่วงสองสามนาทีก่อนนอน ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนจะหลับเร็วกว่าคนที่แยกแยะความสำเร็จในสัปดาห์ที่ผ่านมา
นักวิจัยขอให้นักเรียนใช้เวลาทั้งคืนในห้องแล็บด้วยแสงไฟที่เข้มงวดเวลา 22:30 น. เพื่อลดตัวแปรต่าง ๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขา
เมื่อพิจารณาว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้นอนหลับสนิท - ตัวอย่างเช่นการกินปลาจำนวนมากหรือเปิดหน้าต่าง - Scullin ยอมรับว่ามีการศึกษาที่ใหญ่และครอบคลุมมากขึ้น ยังคงจากมุมมองทางจิตวิทยาประโยชน์ของการทำรายการที่ต้องทำง่ายต่อการดู
“ เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรม 24/7 ซึ่งรายการที่ต้องทำของเราดูเหมือนจะเติบโตอย่างต่อเนื่องและทำให้เราต้องกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จก่อนนอน” Scullin เขียนในจดหมายข่าวของมหาวิทยาลัย "คนส่วนใหญ่เพียงวนผ่านรายการที่ต้องทำของพวกเขาในหัวของพวกเขาและเราต้องการสำรวจว่าการเขียนลงไปนั้นสามารถรับมือกับปัญหาในเวลากลางคืนเมื่อหลับไปหรือไม่มีสองโรงเรียนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ อนาคตจะนำไปสู่ความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จและชะลอการนอนหลับสมมติฐานทางเลือกคือการเขียนรายการที่ต้องทำจะ 'ปิดภาระ' ความคิดเหล่านั้นและลดความกังวล"
ในตอนท้ายของวัน (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา) ก็คุ้มค่าที่จะลอง ท้ายที่สุดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาจดบันทึกสิ่งที่พวกเขาต้องทำ และถ้ารายการช่วยให้คุณนอนหลับแล้วมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนที่ดีสามารถช่วยให้รอบเอวเล็กลงได้ ดังนั้นมันจึงเป็น win-win-win!
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี