อาหารเช้ายังคงเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอาหารก็ตาม ผู้ที่กินอาหารเช้าทุกวันมีแนวโน้มที่จะควบคุมน้ำหนักของพวกเขาได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้ารายงานของ H. R. Wyatt จาก University of Colorado แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเบคอนและขนมปังปิ้งสีขาวและคาดหวังให้น้ำหนักลดลง การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าในขณะที่รับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นและเก็บไว้ปิด
วิดีโอประจำวัน
เมล็ดธัญพืช
ธัญพืชทั้งเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตบดและขนมปังธัญพืชเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับคนที่รับประทานอาหาร เส้นใยในธัญพืชช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้ "โกง" ในอาหารของคุณและดื่มด่ำกับอาหารว่างที่อุดมด้วยแคลอรี่ต่อไปในแต่ละวัน รวมทั้งข้าวโอ๊ตในอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและลดระดับคอเลสเตอรอลสูงรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2544 จากวารสารโภชนาการ dieters ที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันหายไปเฉลี่ย 9 ปอนด์ในรอบระยะเวลา 8 สัปดาห์และลดลงรวมและเลวร้าย "ระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญ
ผลไม้
ลองเริ่มต้นวันด้วยผลไม้สดเช่นกล้วยแอปเปิ้ลแตงและผลเบอร์รี่ … ผลไม้สดมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ความหนาแน่นของพลังงานวัดจำนวนแคลอรี่ที่อาหารมีเทียบกับน้ำหนักของมัน การรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารปริมาณมากโดยไม่ต้องทานแคลอรี่มากเกินไป
ไข่
ผู้ทานอาหารบางรายหลีกเลี่ยงไข่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมัน นี่เป็นความผิดพลาดตามผลการศึกษาที่พบในวารสาร "International Journal of Obesity" ประจำเดือนสิงหาคม 2548 ผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกินที่มีไข่สำหรับอาหารเช้าลดน้ำหนักลง 60 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่รับประทานขนมปังเบเกิล ไข่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการในรูปของโปรตีนวิตามินอีและวิตามินบี -12 ซึ่งเป็นสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี