อาการลำไส้แปรปรวนเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร แพทย์ไม่แน่ใจในสิ่งที่ทำให้มัน แต่เชื่อว่ามีปัญหากับสัญญาณระหว่างสมองและลำไส้ อาการอาจรวมถึงอาการปวดท้อง, ท้องอืด, ตะคริว, ท้องร่วงและท้องผูก IBS เป็นเงื่อนไขระยะยาว แต่อาการสามารถควบคุมได้ด้วยอาหารและวิถีชีวิต วิธีหลักในการจัดการกับอาการคือการเปลี่ยนอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาหารที่มีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้การย่อยอาหารทำได้อย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นการควบคุมในชีวิตประจำวันมากกว่าการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง
ระดับเส้นใยสูงในอาหารช่วยให้ลำไส้ใหญ่โตขึ้นเล็กน้อยซึ่งอาจช่วยลดหรือบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด IBS ขนมปังธัญพืชและธัญพืชรวมทั้งผลไม้สดเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกากำหนดอาหารเส้นใยสูงเป็นอาหารที่ให้ค่าเผื่ออาหารอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันที่แนะนำ ผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 25 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันและคำแนะนำสำหรับผู้ชายคือ 38 กรัมต่อวัน การเลือกขนมปังธัญพืชประกอบด้วยธัญพืชเบเกิลหรือรำข้าว ตัวอย่างของธัญพืชแห้งที่มีเส้นใยสูงนิยม ได้แก่ All Bran, Fiber One และ Grape Nuts การเลือกผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยสูง ได้แก่ ราสเบอร์รี่ลูกแพร์แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่กล้วยและส้ม
เลือกผลิตภัณฑ์จากนมอย่างละเอียด
ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเนยชีสนมและโยเกิร์ตเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากโปรตีนและแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการ IBS ในขณะที่บางรูปแบบของนมควรจะบริโภคในแต่ละวันผู้ประสบภัย IBS ควรเลือกชนิดเดียวเพลิดเพลินไปกับอาหารเช้า ถ้ากินนมกับธัญพืชแห้งตัวอย่างเช่นเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งหรือวุ้นควรรับประทานกับด้านข้างของขนมปังแทนเนยหรือชีส
หลีกเลี่ยงอาหารทอด
อาหารที่ผัดมีไขมันสูงและเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเอดส์ IBS เริ่มต้นวันด้วยอาหารทอดเป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากระบบทางเดินอาหารจะจมลงและระคายเคืองทันที ดังนั้นการกินไส้กรอกเบคอนหรือแฮมเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับอาหารเช้าไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ป่วยเอดส์ IBS วางเนยถั่วลิสงลงบนขนมปังมิลเบลเล่ย์ทั้งตัว, มัฟฟินอังกฤษหรือชิ้นส่วนของขนมปังแทนไข่ขาว, ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเช่นกัน
จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูง
การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่าง IBS และการแพ้น้ำตาล ผู้ประสบภัย IBS มีปัญหาในการย่อยอาหารสูงน้ำตาลรวมทั้งเครื่องดื่มหวานหวาน ให้แน่ใจว่าได้เลือกเส้นใยอาหารเช้าสูงซีเรียลโปรตีนสูงกว่าน้ำตาลเช่น Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops หรือ Apple Jacks ระวังอย่าให้เพิ่มช้อนโต๊ะหลายช้อนโต๊ะกับชามธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตด้วย เปลี่ยนโซดาหรือน้ำผลไม้ที่ปรุงด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ 100% เพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
