รักบี้เป็นกีฬาการติดต่อที่หนักหน่วงคล้ายคลึงกับฟุตบอลอเมริกันโดยมีสองทีมเตะ, ขว้างปาและแบกบอลข้ามทุ่ง ในความพยายามที่จะทำคะแนน เกมส์มีอายุ 80 นาทีและผู้เล่นต้องมีความแข็งแรงความเร็วและความอดทนสูงในสนาม การเข้าใกล้เกมรักบี้ของคุณในกรอบด้านขวาของจิตใจสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยให้ทีมของคุณประสบความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
พักผ่อน
การฝึกอบรมเพื่อเป็นนักรักบี้สามารถรุนแรงและรวมถึงการฝึกซ้อมสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการให้เวลากับการพักผ่อนและการปรับแต่งเกมของคุณมีความสำคัญเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ Mike McGurn จาก "London Telegraph" ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนก่อนเกม นอนหลับสนิทอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้เริ่มต้นชีวิตและพลังงานที่สดใสในช่วงการแข่งขัน อย่ากำหนดการกิจกรรมใด ๆ ที่มีพลังสำหรับเช้าก่อนการแข่งขันช่วงบ่าย วางต่ำและสำรองพลังงานของคุณในภายหลัง
โภชนาการ
การหาสมดุลของโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนเล่นรักบี้ การกินอาหารที่มากเกินไปหรือหนักเกินไปก่อนที่จะเล่นรักบี้อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการร้องเรียนทางเดินอาหารตามปกติรวมถึงตะคริวและก๊าซ อาหารที่มีโปรตีนดีๆเช่นไข่ผลไม้ชีสและโยเกิร์ตในช่วงเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการในภายหลังขณะที่คุณกำลังเล่น กินขนมขบเคี้ยวหรือมื้อเล็ก ๆ อีกประมาณสามชั่วโมงก่อนเวลาเล่นเกมซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกรักบี้หรือการจับคู่ ปริมาณพลังงานที่คุณใส่ในระหว่างการเล่นรวมกับวันที่อากาศร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแรงและของเหลว เริ่มดื่มน้ำในช่วงต้นของวันเล่นเกมและดำเนินการต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาแข่งขัน
การยืดกล้ามเนื้อ
การทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้นโดยใช้ขั้นตอนการยืดตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างเกม สหพันธ์รักบี้สหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นถึงการอุ่นเครื่องในช่วง 20 ถึง 25 นาทีซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและคลายกล้ามเนื้อช่วงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นการฝึกซ้อมเกี่ยวกับการเดินเท้าและการออกกำลังกายแบบห้านาที ความเข้มสูง, การเจาะแบบเต็มรูปแบบเพื่อสรุปช่วงการอุ่นเครื่อง การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวอาจรวมถึงการหมุนศีรษะและลำคอไหล่ยักไหล่เข่าและยกขา
เกียร์
เตรียมพร้อมสำหรับการเล่นเกมใหญ่เมื่อคืนก่อนโดยได้รับเกียร์เข้าด้วยกัน ใส่กระเป๋าของคุณด้วย Jersey, ถุงเท้า, รองเท้า, ลูกบอล, ผ้าเช็ดตัวและการเปลี่ยนเสื้อผ้าสำหรับหลังเกม หากคุณสามารถซื้อถุงที่มีส่วนกันน้ำได้คุณสามารถเก็บเสื้อผ้าโคลนของคุณได้หลังจากเกม
