การยืดกล้ามเนื้อต้นขา

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อต้นขาของคุณแน่นเกินไปคุณอาจได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความรุนแรงจากกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะยืดต้นขาหากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือเมื่อคุณมีปัญหากับสะโพกของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ต้นขาด้านใน

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในช่วยให้กล้ามเนื้อใกล้กับขาหนีบที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวผ่านช่วงที่เคลื่อนไหวได้เต็มที่ นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอออกไปด้านข้างของคุณและฝ่าเท้าของคุณแบนกับแต่ละอื่น ๆ ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อจับเท้าของคุณและผลักดันด้านข้างของหัวเข่าของคุณไปที่พื้นช่วยให้ต้นขาด้านในของคุณเปิดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเบาจากหัวเข่าของคุณไปที่ขาหนีบของคุณ ผลักลำตัวส่วนบนขาของคุณให้รู้สึกลึกขึ้นเมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในขณะที่นอนกับหลังของคุณด้วยขาของคุณในตำแหน่งเดียวกัน

Quadriceps

Quadructor ของคุณพร้อมต้นขาของคุณอาจทำให้เกิดอาการเจ็บและตะคริวจากการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆจะช่วยลดความตึงเครียดและทำให้คุณเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้น นอนคว่ำด้านหนึ่งด้วยแขนข้างหนึ่งใต้ศีรษะและงอขาด้านบนของคุณกลับไปที่ก้นของคุณจับเท้าด้วยมือเปล่าของคุณ ดึงขากลับเบา ๆ ขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกราวกับดึงเข้าที่ต้นขาได้ง่าย สลับด้านข้างและยืดตัวด้วยขาอื่น ๆ ลองออกกำลังกายนี้ขณะที่ยืนตรงและวางมือลงบนเก้าอี้ที่ทนทานหรือตัวนับเพื่อยืดลึก

ความถี่

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณอย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวและยืดตัวเมื่อเวลาผ่านไป ถือยืดแต่ละอย่างน้อยห้าถึง 10 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถดึงผ่านยืดได้อย่างเต็มที่ ยืดตัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและก่อนเข้านอนเพื่อให้สบายตัวตลอดทั้งวันและในขณะนอนหลับ เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บยืดก่อนและหลังการอุ่นขึ้นและเย็นลงเมื่อคุณกำลังทำงานออก