เมื่อคุณอายุ 40 ปีร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไป คุณและร่างกายใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าช่วงดึก ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะได้เป็นหวัด และ nightcaps เหล่านั้นที่ไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อคุณตอนนี้ก็ให้เสียงพึมพำกับคุณ และถ้าคุณไม่สนใจว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรคุณก็อาจตกอยู่ในอันตรายโดยการทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในรูปแบบการต่อสู้ได้ดีในช่วง 40 ปี 50 ปีขึ้นไปเราได้รวบรวมกิจกรรมที่อันตรายที่สุดหลังจาก 40 ปีที่คุณควรหลีกเลี่ยง
นั่งอยู่ข้างในทั้งวัน
Shutterstock
คุณจะถูกกดขี่อย่างหนักเพื่อค้นหาผู้ใหญ่ทุกวัยที่ไม่ชอบการดื่มด่ำกับ Netflix ที่ดีทุก ๆ ครั้ง อย่างไรก็ตามเท่าที่ร่างกายและสมองวัย 40 ปีของคุณกังวลการใช้เวลาทั้งวันข้างในโซฟาเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ในการศึกษาหนึ่งปี 2018 จาก UCLA นักวิจัยศึกษาบุคคลที่มีอายุระหว่าง 45-75 ปีและพบว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับการทำให้ผอมบางส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำใหม่ และในการศึกษาอีกปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ นักวิจัยค้นพบความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างเวลาที่ใช้เป็นความเสี่ยงต่อการอยู่ประจำและความตาย ดังนั้นหากคุณยังไม่พร้อมก็ถึงเวลาขยับ
การรับชมทีวีในปริมาณที่มากเกินไป
Shutterstock
นี่เป็นอีกเหตุผลที่ไม่ควรนั่งดู Game of Thrones ทุกวัน: เมื่อนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติศึกษาบุคคลที่ปราศจากโรคมากกว่า 221, 000 คนในช่วงอายุ 50 ถึง 71 พวกเขาพบว่าในช่วงระยะเวลาของการวิจัยบุคคลที่ การดูโทรทัศน์อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันนั้นมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสิ่งต่างๆเช่นมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่ดูเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า 47%
ติดต่อกีฬา
Shutterstock
กีฬาเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลและฟุตบอลเป็นกิจกรรมที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีนั่นเป็นเพราะจากการรายงานของสถาบันประสาทวิทยาและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติสถาบันเหล่านี้ส่งผลให้มีการเข้าห้องฉุกเฉินที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางสมอง และในขณะที่ทุกคนมีความไวต่อการบาดเจ็บของสมองนี้สถาบันตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งคุณมีอายุมากเท่าไรโอกาสที่คุณจะได้รับความเสียหายในระยะยาวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น "ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงมากที่สุดในการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาลและเสียชีวิตจากการบาดเจ็บที่สมอง" พวกเขากล่าว
ต้อนรับ
Shutterstock
ต้อนรับคุณคือการออกกำลังกายที่อันตรายสำหรับทุกคนที่ทำ ในความเป็นจริงในการศึกษา 2014 จากโรงเรียนแพทย์และทันตแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์นักวิจัยสำรวจผู้เข้าร่วม Crossfit 386 คนและพบว่า 75 คนได้รับบาดเจ็บขณะทำ CrossFit นั่นคืออัตราการบาดเจ็บ 20 เปอร์เซ็นต์! เมื่อเห็นว่าร่างกายที่มีอายุมากขึ้นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าใครทุกคนที่มีอายุมากกว่า 40 ควรคิดอย่างรอบคอบเป็นสองเท่าก่อนที่จะสมัครเป็นสมาชิก CrossFit
รับประทานอาหารนอกบ้าน
Shutterstock
ทำให้การบริโภคไขมันและน้ำตาลของคุณอยู่ในระดับต่ำและอาหารที่สมดุลของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์และป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2
แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผ่านอาหารที่เตรียมไว้ในห้องครัวของร้านอาหารให้คิดใหม่อีกครั้ง ในการศึกษาปี 2014 จากโรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg นักวิจัยได้ทำการสำรวจผู้ใหญ่มากกว่า 9, 000 คนและพบว่าผู้ที่ทำอาหารเย็นเพียงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ที่บ้านบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย 137 แคลอรี่ไขมันอีก 3 กรัมและ 16 น้ำตาลมากขึ้นทุกวันเมื่อเทียบกับผู้ที่เตรียมอาหารเย็นที่บ้านหกถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์
ตื่นสาย
Shutterstock
เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้สมองและความจำของคุณเฉียบแหลม อย่างไรก็ตามหากคุณนอนดึกทุกคืนแล้วก็โยนและพลิกเมื่อคุณเข้านอนคุณก็อาจก่อวินาศกรรมการรับรู้ของคุณ
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Human Neuroscience นักวิจัยสรุปว่ายิ่งคุณภาพการนอนหลับของบุคคลแย่ลงเท่าไรประสิทธิภาพในความจำของพวกเขาแย่ลงเท่านั้นและนี่เป็นกรณีพิเศษสำหรับผู้สูงอายุในการศึกษา “ นำมารวมกันการรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับประสิทธิภาพของหน่วยความจำในวัยผู้ใหญ่” ผู้เขียนบันทึกไว้ในบทสรุปของการศึกษา
ครีมกันแดดซันซัน
Shutterstock
การสวมครีมกันแดดเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษตอนที่คุณอายุ 40 ปี ในฐานะแพทย์ผิวหนัง Robert A. Norman, MD, บันทึกในบทความสำหรับมูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังที่ใดก็ตามจาก 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันจะได้รับการจัดการกับโรคมะเร็งผิวหนังโดยวันเกิดครบรอบ 65 ปีของพวกเขาและ "ผิวสีแทนต่อเนื่องหรือผิวไหม้"
ยิ่งไปกว่านั้นบทความ 2004 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Oncology พบว่าตั้งแต่ปี 1969 ถึง 1999 อัตราการตายของมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้น 19% ในผู้หญิงวัยกลางคนและ 66% ในผู้ชายวัยกลางคนแม้จะมีความก้าวหน้าทางการแพทย์ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำทำให้คุณมีค่า SPF 50 เมื่อพร้อม
การดื่มสุราการดื่ม
Shutterstock
การดื่มการดื่มสุรานั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่เป็นกิจกรรมที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 40 ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับริ้วรอยมันใช้เวลาแอลกอฮอล์น้อยลงสำหรับผู้สูงอายุรู้สึกมึนเมา และถ้าคนที่อายุมากกว่า 40 ไม่ระวังสิ่งนี้ "สามารถทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุได้มากขึ้นรวมถึงน้ำตกและกระดูกหักและรถชน"
ที่สูบบุหรี่
Shutterstock
เพียงเพราะคุณสูบบุหรี่ตลอดอายุ 20 และ 30 ปีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องก้าวต่อไปในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป มันไม่สายเกินไปที่จะเลิกนิสัยนี้ - และมีข้อพิสูจน์! ในการศึกษาหนึ่งปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าร่วมการวิจัยเกือบ 30 ปีและพบว่าเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันผู้สูบบุหรี่ระยะยาวที่เลิกสูบบุหรี่มีโอกาส 39% ในการพัฒนามะเร็งปอดในห้าปี เลิก. การมองว่ามะเร็งปอดเป็นมะเร็งที่อันตรายที่สุดสำหรับชายและหญิงการเลิกสูบบุหรี่เป็นทางเลือกที่ทุกคนควรพิจารณา
พึ่งพา Ubers
Shutterstock
ไม่การใช้แอพพลิเคชั่นการแชร์จะไม่ส่งคุณไปยังหลุมศพก่อนใคร อย่างไรก็ตามหากคุณพึ่งพาแอพเหล่านี้เพียงอย่างเดียวและหยุดขับรถไปด้วยกันคุณอาจกำลังทำให้ร่างกายของคุณเสื่อมสภาพไปโดยที่ไม่รู้ตัว
จากการวิเคราะห์อภิมานปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society ว่า "การเลิกขับรถในผู้สูงอายุดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลากหลายโดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า" หลังจากนักวิจัยวิเคราะห์การศึกษา 16 เรื่องในเรื่องนี้สรุปแล้วว่าผู้ใหญ่ที่หยุดขับรถมีความเสี่ยงมากขึ้นจากการปฏิเสธทางร่างกายและทางปัญญาไปจนถึงการแยกทางสังคม และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของกิจกรรมที่เป็นอันตรายเหล่านี้ให้จดจ่อที่ 40 สัญญาณของสุขภาพไม่ดีไม่มีใครมากกว่า 40 ควรละเว้น
