ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหนใบหน้าของคุณจะเปลี่ยนไปตามอายุ เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นใบหน้าของคุณจะเริ่มลดไขมันใต้ผิวหนังบางส่วนโดยเฉพาะบริเวณขากรรไกรทำให้คุณดูเป็นเหลี่ยมและเหนื่อยล้ามากขึ้น 40 คุณสูญเสียคอลลาเจนไปแล้ว 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยให้ผิวของเรายืดหยุ่นและทำให้เราดูอ่อนเยาว์ทำให้ใบหน้าของคุณหย่อนยานอย่างแท้จริง และเมื่อเนื้อเยื่อรอบดวงตาของคุณอ่อนแอลงไขมันที่ช่วยพยุงมันจะเลื่อนไปที่เปลือกตาล่างและใช้รูปแบบของที่นอนเหล่านั้นใต้ตาของคุณ
แต่ตอนนี้เรามีข่าวดีมาบ้าง จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน JAMA Dermatology การทำแบบฝึกหัดใบหน้าในเวลาเพียงสามสิบนาทีต่อวันอาจทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยสามปี!
นักวิจัยขอให้ผู้หญิง 27 คนอายุ 40-65 ปีเพื่อทำแบบฝึกหัด 90 นาทีสองชุดโดยมีอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายใบหน้า พวกเขายังคงทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันในอีกแปดสัปดาห์จากนั้นทำวันเว้นวันในอีก 12 สัปดาห์ข้างหน้า ในบรรดาผู้หญิงที่ถูกคัดเลือก 16 คนอ้างว่าพวกเขาทำแบบฝึกหัดตามคำสั่งอย่างขยันขันแข็งและแพทย์ผิวหนังเปรียบเทียบภาพถ่ายของพวกเขาก่อนและหลังการทดลอง
ในที่สุดแพทย์ผิวหนังสรุปว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยเหล่านี้ดู อ่อนกว่าวัย เกือบ สามปี ในตอนท้ายของการทดลองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสังเกตว่าแก้มของพวกเขาดูเหมือนฟูลเลอร์ ผู้เข้าร่วมประชุมเองก็กล่าวว่าพวกเขามีความสุขมากกับผลลัพธ์ที่ได้ในตอนท้ายของวัน
แน่นอนว่าการศึกษามีข้อ จำกัด ในการที่มันมีขนาดตัวอย่างที่เล็กมากอิงตามรายงานของตนเองและรวมถึงผู้หญิงวัยกลางคนเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ก็ยังคงมีแนวโน้มและมันก็คุ้มค่าที่จะให้แบบฝึกหัดไปดูผลสำหรับตัวคุณเอง
“ ตอนนี้มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและลดสัญญาณที่มองเห็นได้ของความชรา” ดร. Murad Alam รองประธานและศาสตราจารย์ด้านผิวหนังจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine และผู้เขียนนำการศึกษากล่าว "มีกล้ามเนื้อมากมายที่อนุญาตให้เคลื่อนไหวแก้มรวมกันและการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการสร้างสิ่งเหล่านี้ทำให้แก้มด้านบนและด้านล่างดูฟูลเลอร์การออกกำลังกายจะขยายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าดังนั้นใบหน้าจึงกระชับและรูปร่างกระชับขึ้น ใบหน้าที่อายุน้อยกว่าสมมติว่าการค้นพบได้รับการยืนยันในการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ขึ้นตอนนี้บุคคลมีวิธีที่มีต้นทุนต่ำปลอดสารพิษสำหรับการดูอ่อนกว่าวัยหรือเพื่อเพิ่มการรักษาเครื่องสำอางหรือต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ
นี่คือแบบฝึกหัดใบหน้าที่คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ก่อตั้ง Happy Face Yoga และ Gary J. ผู้เขียนร่วมศึกษา:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
นักกีฬายกแก้ม
"ยิ้ม! เปิดปากของคุณและสร้าง 'O' ที่ยาว พับริมฝีปากบนเหนือฟันหน้าของคุณยิ้มอีกครั้งเพื่อยกกล้ามเนื้อแก้มขึ้นวางนิ้วชี้เบา ๆ ที่ส่วนบนของแก้มขวาที่ด้านบนของกล้ามเนื้อแก้มใต้ตาของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อแก้มช่วยให้ ให้พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายยิ้มอีกครั้งด้วยมุมปากของคุณเพื่อยกกล้ามเนื้อแก้มขึ้นมองภาพดันกล้ามเนื้อขึ้นไปที่ดวงตาเมื่อคุณยิ้มคุณเพิ่งทำ 'pushup' เสร็จสิ้น ทำสิบเหล่านี้ 'push-ups'
"เมื่อกด '= = up' ครั้งที่สิบให้ถือกล้ามเนื้อแก้มขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ลองจินตนาการว่าแก้มของคุณขยับขึ้นจากใบหน้าไปทางเพดานใช้นิ้วชี้และขยับนิ้วออกจากใบหน้าของคุณ ขยับนิ้วมือขึ้นเหนือบริเวณหนังศีรษะซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพกล้ามเนื้อแก้มของคุณขยับขึ้นมาถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่มองขึ้นไปที่นิ้วมือของคุณหากคุณกระชับบั้นท้ายของคุณในช่วง 20 วินาทีนี้ ยิ่งยากปล่อยและผ่อนคลายทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสามครั้ง"
การแกะแก้มอย่างมีความสุข
"ยิ้มโดยไม่แสดงฟันใด ๆ ในขณะที่ริมฝีปากของคุณออกไปด้านนอกราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะแสดงริมฝีปากให้ได้มากที่สุดพยายามยิ้มด้วยมุมปากของคุณในขณะที่คุณบีบกล้ามเนื้อแก้มขึ้นมาคุณควรรู้สึกเล็กน้อย ' เผา 'ในมุมปากของคุณวางนิ้วชี้ของคุณที่มุมปากของคุณเหนือมุมปากกดแน่นตอนนี้ค่อยๆเลื่อนนิ้วชี้ของคุณขึ้นไปที่โหนกแก้มของคุณกดลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อโดยใช้แรงกดดันมาก ให้ใช้ปลายนิ้วกดเพื่อยกกล้ามเนื้อบริเวณโหนกแก้มขึ้นไปที่มุมตาเมื่อคุณขึ้นไปถึงโหนกแก้มให้หยุดและกดให้แน่นจับกล้ามเนื้อที่ไว้ วินาทีคุณควรรู้สึกถึงการกระชับกล้ามเนื้อในแก้มของคุณ
"ระวังอย่าเลื่อนนิ้วของคุณไปไกลเกินไปผ่านสายตาของคุณเนื่องจากคุณจะสูญเสียการยึดเกาะกล้ามเนื้อเส้นบาง ๆ เหล่านั้นเพื่อเพิ่มความกดดันและเพื่อช่วยยึดเกาะให้อยู่กับที่ให้กดนิ้วกลางที่อยู่ด้านบนของคุณ ใช้นิ้วชี้หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ! ยิ้มให้อย่างสบาย ๆ ที่มุมปากของคุณผ่อนคลายแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสองครั้ง"
เครื่องถอนขนคิ้ว
กดที่ปลายนิ้วทั้งสามของมือทั้งสองข้างใต้คิ้วของคุณเพื่อบังคับให้ดวงตาของคุณเปิดออกยิ้มขณะที่พยายามทำให้คิ้วขมวดลงมาจากนิ้วมือของคุณจับและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปิดเปลือกตาบนลงให้แน่น จากหัวของคุณค้างไว้ยี่สิบวินาทีหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณยิ้มปล่อยและผ่อนคลายทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง"
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
ขากรรไกรและลำคอ Firmer
"ยิ้ม! เปิดปากของคุณและทำเสียง 'Ahhh'. พับปากล่างและมุมปากของคุณเข้าไปในปากของคุณและถือไว้แน่นแล้วขยายกรามล่างของคุณไปข้างหน้าใช้กรามล่างของคุณเท่านั้นตักขึ้นช้ามากในขณะที่คุณ ปิดปากเห็นภาพที่คุณกำลังใช้กรามของคุณเพื่อตักของหนัก ๆ ดึงคางของคุณขึ้นประมาณหนึ่งนิ้วทุกครั้งที่คุณตักเอียงศีรษะไปข้างหลังเปิดและปิดกรามล่างของคุณซ้ำ 10 ครั้งในการทำซ้ำขั้นสุดท้าย ควรชี้คางไปทางเพดานรักษาคางยืดและรักษาตำแหน่งนี้ไว้แน่นเป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่เห็นด้านข้างของใบหน้ายกขึ้นทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง"
ผู้พัฒนาวัด
"ยิ้ม! วางนิ้วมือของคุณไว้ที่ขมับของคุณกดเบา ๆ บนขมับในขณะที่คุณปิดกรามยึดฟันของคุณเข้าด้วยกันแล้วขยับคางของคุณขึ้นยึดฟันเข้าด้วยกันทำให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้ ในขณะที่คุณตั้งสมาธิและเห็นภาพบริเวณขมับจับฟันของคุณไว้แน่นเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกดลงบนหลังฟันของคุณเป็นสิบ ๆ สัมผัสกับกล้ามเนื้อ Temporalis ที่โค้งงอกับการทำซ้ำ ๆ สามครั้ง."
คุณสามารถดูการสาธิตการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ในวิดีโอด้านล่าง และสำหรับเคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยมลองอ่าน 20 วิธีที่ดีที่สุดในการลบริ้วรอย
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อ่านต่อไปนี้
50 วิธีในการมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกเหมือนเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง
40 บทบาทที่เร้าอารมณ์เล่นไอเดียที่จะทำให้ชีวิตเพศของคุณสมบูรณ์ขึ้น
เหล่านี้เป็นเกมที่ steamiest ของแกล้งคุณจะเคยเล่น
7 เทคนิค Tantric ที่จะทำให้เซ็กส์รู้สึกดีขึ้นและนานขึ้น
เพศ Tantric ไม่ได้มีไว้สำหรับ Sting เท่านั้น
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
