ในฐานะนักบำบัดที่เน้นความรักที่ทันสมัยฉันทำงานกับบุคคลและคู่รักในการถอดรหัสประสบการณ์เชิงสัมพันธ์ คำถามเหล่านี้มีตั้งแต่ "ทำไมฉันจึงโกสต์?" กับ "ฉันอยู่กับคนผิดหรือไม่" การสำรวจแต่ละครั้งมีวัตถุประสงค์เพื่อตอบคำถามพื้นฐาน: "ทำไมการเชื่อมต่อนี้ไม่ทำงานและฉันจะทำให้การทำงานเป็นอย่างไร?"
ทฤษฎีการแนบคืออะไร
ทฤษฎีสิ่งที่แนบมาซึ่งได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ จอห์นโบวล์บี้ ในปี 1950 เป็นวิทยาศาสตร์ที่ถูกกล่าวถึงอย่างกว้างขวางและกว้างขวางที่สุดที่เรามีให้เพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าเราเกี่ยวข้องกับผู้อื่นอย่างไรและทำไมเราจึงเลือกพวกเขา การสังเกตการเปลี่ยนแปลงของแม่ / ทารกถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานในการแสดงให้เราเห็นว่าความสัมพันธ์ที่เรามีกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลของเราเป็นเด็กส่งผลกระทบต่อประเภทของความสัมพันธ์ที่เรามีกับพันธมิตรโรแมนติกของเรา
แม้จะเป็นการประยุกต์ใช้ที่เป็นสากลทฤษฎีสิ่งที่แนบมาได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นชาติพันธุ์และไม่สนใจบริบททางวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นพฤติกรรมบางอย่างในวัฒนธรรมตะวันตกอาจถูกมองและตีความแตกต่างกันในวัฒนธรรมเอเชียบางอย่าง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่ฉันเสนอในที่นี้เป็นเพียงตัวอย่างและคำอธิบายคงที่อาจไม่ได้อธิบายคุณทั้งหมด
รูปแบบไฟล์แนบของฉันคืออะไร?
ตามทฤษฎีของสิ่งที่แนบมาเราแต่ละคนเกี่ยวข้องในหนึ่งในสามวิธีที่แตกต่างกัน สไตล์เหล่านี้ไม่มี "ดี" หรือ "ดี" แต่พวกเขาปรับทิศทางเราตามความต้องการของเราเพื่อให้เราสามารถสนับสนุนตัวเราเองและเลือกพันธมิตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา
รูปแบบไฟล์แนบที่น่าวิตก (ร้อยละ 20 ของประชากร)
บุคคลเหล่านี้มีความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาและมักจะกังวลเกี่ยวกับความสามารถของคู่ของพวกเขาในการคืนความรักที่พวกเขาให้ ตัวอย่างความเชื่อ: คู่ของฉันไม่ต้องการอยู่ใกล้ฉันเหมือนฉันกับเธอ ฉันสามารถปรับอารมณ์ของฉันเพื่อตอบสนองความต้องการของคู่ของฉัน; หากคู่ของฉันอารมณ์ไม่ดีฉันเชื่อว่ามันเป็นสิ่งที่ฉันทำผิดไปโดยอัตโนมัติ
เด็กที่ติดอยู่อย่างกังวลใจหลายคนจะต้องปรับตัวตามความต้องการของผู้ดูแลหรือมีพ่อแม่ที่ไม่ได้เลี้ยงดูความเป็นอิสระของพวกเขาเรียนรู้ว่าเพื่อ "รับ" พวกเขาจะต้อง "ให้" ก่อน สิ่งนี้ทำให้มันยากสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อว่าพวกเขาเป็นที่รักในสิ่งที่พวกเขา เป็น หัวใจของพวกเขาไม่ใช่เพียงแค่สิ่งที่พวกเขา ทำ เพื่อคนอื่น ความฉลาดทางความรักของพวกเขาอาจขึ้นอยู่กับการยอมรับว่าเป็นคนหนุ่มสาว
รูปแบบการแนบแบบหลีกเลี่ยง (ร้อยละ 25 ของประชากร)
บุคคลเหล่านี้รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของ "เรา" หมายความว่าอิสรภาพหายไปดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด ตัวอย่างความเชื่อ: ฉันไม่ต้องการใคร ฉันสามารถทำได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง ถ้าฉันไม่พึ่งพาคนอื่นฉันก็ไม่สามารถทำร้ายพวกเขาได้
ในกรณีนี้เด็กถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับโลกที่ไม่มีสิ่งที่แนบมาด้วยจึงหันไปหาของเล่นหนังสือและความสัมพันธ์ในจินตนาการแทน ผู้ดูแลอาจถูกรังเกียจโดยความต้องการความใกล้ชิดของเด็ก
รูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย (50 เปอร์เซ็นต์ของประชากร)
บุคคลเหล่านี้รู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดและมักถูกกล่าวว่าเป็นคนที่ "รัก" รักษาจุดหวานระหว่างความเป็นอิสระและการพึ่งพาซึ่งกันและกัน ตัวอย่างความเชื่อ: ฉันสมควรได้รับและรับความรักและความเสน่หา ฉันเชื่อว่ามันเป็นสิทธิ์ของฉันที่จะได้พบกับความต้องการของฉันและเป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะสนับสนุนพวกเขา ฉันสนับสนุนความเป็นอิสระของตัวเองและของคนที่ฉันมีความสัมพันธ์ด้วย
ในเด็กที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยเราจะเห็นว่าพวกเขามีอิสระที่จะขอสิ่งที่พวกเขาต้องการและพวกเขาจะได้รับการปลอบประโลมอย่างง่ายดายเมื่อพวกเขาไม่ได้รับมัน ซึ่งหมายความว่าผู้ดูแลของพวกเขามักจะมีอารมณ์ - ไม่เพียง แต่ทางร่างกาย - ปัจจุบันปรับตัวและยอมรับความต้องการของเด็ก
วิทยาศาสตร์ของแหล่งท่องเที่ยวโรแมนติก
กระแทกแดกดันคนที่มีความกังวลและรูปแบบการแนบมักหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์กับคนอื่น "ด้วยเกือบทุกคู่ที่ฉันได้ทำงานด้วยตั้งแต่คู่รักฮิสแปนิกคู่รักเชื้อชาติหนุ่มสาวคู่สามีภรรยาที่มีอายุมากกว่าคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยาคู่สามีภรรยา มักจะนำมาใช้หนึ่งในสองบทบาทที่เสริมซึ่งกันและกัน "เขียนนักบำบัดโรคของ เบนจามินซีแมน นักเขียนบทละครในนิวยอร์กเรื่อง The Hidden Dance
ในรัฐที่ทุกข์ที่สุดของพวกเขาความสัมพันธ์แบบวิตกกังวล / การหลีกเลี่ยงอาจเป็นเกมที่มีประสิทธิภาพและน่าเบื่อหน่ายในการผลักและดึง ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์บางคนจึงแนะนำให้ทั้งระบบวิตกกังวลและระบบหลีกเลี่ยงไม่ให้นัดพบกันและแทนที่จะเชื่อมโยงกับระบบที่ปลอดภัย
ในหนังสือของพวกเขาที่ แนบ มาจิตแพทย์และนักประสาทวิทยา ดร. อาเมียร์เลวีน และ ราเชลเฮลเลอร์ เตือนผู้คนให้เข้าใจผิดจากการเปิดใช้งานระบบไฟล์แนบ - รอคนที่กำลังส่งข้อความว่าเขา / เธอ / พวกเขาไม่มีความรู้สึก "ครั้งต่อไปที่คุณออกเดทกับใครสักคนและรู้สึกว่าตัวเองเป็นกังวลไม่ปลอดภัยและครอบงำจิตใจ - เพียงเพื่อจะรู้สึกมีความสุขทุกครั้ง - บอกตัวเองว่านี่เป็นระบบที่เปิดใช้งานได้และไม่ใช่รักความรักที่แท้จริงในแง่วิวัฒนาการหมายถึง ความสงบจิตสงบใจ."
ในความเป็นจริงมันยากที่จะปฏิเสธการมีอยู่ของสิ่งที่รู้สึกเหมือนรัก ไม่ต้องพูดถึงพวกเราหลายคนยึดมั่นในสหภาพที่วิตกกังวล / หลีกเลี่ยงอยู่แล้วดังนั้นฉันจึงเสนอโครงร่างและชุดเครื่องมือห้าอย่างเพื่อนำทางความขัดแย้งในความสัมพันธ์ในแบบที่ให้บริการคุณและคู่ของคุณได้ดีขึ้น
1. เข้าใจความขัดแย้งในการพึ่งพา
บุคคลที่ผิดธรรมดากล่าวว่าเราสามารถเป็นอิสระได้ก็ต่อเมื่อเรามีความสัมพันธ์ที่คาดการณ์ได้กับการพึ่งพา ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยนั้นสามารถรับความเสี่ยงและสำรวจเพียงอย่างเดียว เพราะ พวกเขารู้ว่าผู้ดูแลของพวกเขาจะยังคงเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ของการปรากฏตัวและการดูแลเมื่อกลับไปที่บ้าน ในวัยเดียวกันเพื่อที่จะรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคู่ค้าของเราจะต้องสามารถตอบคำถาม "ถ้าฉันต้องการคุณคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อฉันหรือไม่" โดยยืนยัน
ในวัฒนธรรมตะวันตกการถูกเรียกว่า "พึ่งพา" หรือ "ขัดสน" นั้นเป็นการดูถูกและแสดงความอ่อนแอ และถึงกระนั้นเราก็รู้จากวิทยาศาสตร์ว่ามนุษย์มีสายเชื่อมต่อและพวกเราที่มีความสัมพันธ์คุณภาพสูงมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นประสบปัญหาความจำลดลงและการรับรู้ทางปัญญาลดลง ผลกระทบที่ผ่อนคลายจากการเชื่อมต่อสามารถเห็นได้ในการสแกนบริเวณที่ลึกลงไปในสมอง
ในการศึกษาคู่รักต่างเพศของเขาในปี 2549 จิมโคนัน ระบุว่าเมื่อคนที่คุณรักจับมือคุณในช่วงเวลาที่ทุกข์ยากก็จะทำให้คุณเจ็บปวด ผู้ที่ได้รับการสัมผัสจากคู่ชีวิตของพวกเขาให้คะแนนความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ต้องสัมผัสกับความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียว Reframing "neediness" เป็น "humanness" เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการสร้างการเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพ
2. ระบุพฤติกรรมการประท้วง
เนื่องจากความต้องการขั้นพื้นฐานของเราสำหรับความใกล้ชิดเราจึงประท้วงเมื่อเราไม่เข้าใจ พฤติกรรมการประท้วงคือการกระทำที่พยายามรับความสนใจจากคู่ค้าของเราเพื่อให้แน่ใจว่าเรายังคงมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน การกระทำเหล่านี้มีตั้งแต่ข้อความตัวอักษรที่มากเกินไปและความพยายามที่จะทำให้พันธมิตรของเราอิจฉาจนน่าตกใจเดินออกจากห้องไปโดยไม่สนใจสายและขู่ว่าจะยุติความสัมพันธ์ แต่ละสิ่งเหล่านี้เป็นความพยายามที่จะสังเกตเห็นและเรียกการเชื่อมต่อ อย่างไรก็ตามผลกระทบของพวกเขามักจะส่งผลในการสื่อสารความรู้สึกตรงกันข้าม
แทนที่จะเป็นการประท้วงให้รับทราบว่าระบบไฟล์แนบของคุณกำลังถูกเปิดใช้งานโดยให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณ ถามตัวเองว่า: ฉันต้องการอะไรในตอนนี้ที่คู่ของฉันไม่ให้ฉัน และนี่คือความต้องการที่ฉันสามารถพบตัวเองได้รับจากความสัมพันธ์อื่นในชีวิตของฉันหรือค้นหาคำที่จะถามคู่ของฉันสำหรับการร้องขอสั้น ๆ ?
3. แยกแยะความแตกต่างระหว่างอดีตและปัจจุบัน
เมื่อการตอบสนองทางอารมณ์ของเราดูเหมือนเกินมาตรฐาน (รู้สึกเหมือน "ฉันไม่สำคัญ" กับคู่ของฉันเพราะเธอลืมที่จะเดินสุนัข) หรือลดลง (กลอกตาของฉันเมื่อคู่ของฉันกำลังร้องไห้) ในความสัมพันธ์กับทริกเกอร์มันน่าจะมีรากประวัติศาสตร์. การแยกความแตกต่างระหว่างบาดแผลในอดีตและการล่วงละเมิดในปัจจุบันสร้างโอกาสให้กับเนื้อเรื่องใหม่ในการเล่าเรื่องที่แนบมาของเรา การเอาใจใส่ต่อคู่ค้าของเราอาจเริ่มด้วยการแบ่งปันสิ่งที่ไม่รู้สึกปลอดภัยสำหรับเราในฐานะเด็กและวิธีการนี้ได้รับการชุบสังกะสีในแบบไดนามิกในปัจจุบัน คำแถลงง่ายๆเช่น: "นี่คือวิธีที่ฉันแสดงในวัยเด็กเพื่อความอยู่รอดและฉันเห็นว่าคำตอบนี้กำลังจะเกิดขึ้นในการโต้แย้งของเราตอนนี้" อาจช่วยลดนิ้วชี้และเพิ่มความปลอดภัยสัมพันธ์
ในเวลาที่มีความล้มเหลวของความปลอดภัยวางโทษในอดีตเจ็บแทนการโต้ตอบปัจจุบัน นักจิตอายุรเวทที่บาดเจ็บ ดร. จานาฟิชเชอร์ แนะนำภาษา: "ถ้าไม่ใช่เพราะบาดแผลของคุณคุณจะรู้สึกปลอดภัยด้วยกันแม้ในขณะที่คุณกำลังกระตุก!"
4. ตำหนิพลังไม่ใช่บุคคล
บ่อยครั้งที่ "ตำแหน่งการอยู่รอด" ของเราความเชื่อและกลยุทธ์ที่เราวางไว้เพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของเราเปิดใช้งาน "ความอ่อนแอ" ของคู่ค้าของเราความไวที่เรานำมาจากสถานการณ์ในอดีตหรือปัจจุบัน
ตัวอย่างเช่นตำแหน่งการเอาตัวรอดของระบบหลีกเลี่ยงคือการถอนซึ่งเปิดใช้งานความไวของระบบกังวลกับความกลัวของการสูญเสียการเชื่อมต่อ ในขณะเดียวกันตำแหน่งการอยู่รอดของระบบกังวลของการแสวงหาอย่างต่อเนื่องของ "มากขึ้น" (ติดต่อสื่อสารการเปิดกว้าง) และความจำเป็นในการใกล้ชิดกระตุ้นความไวของระบบหลีกเลี่ยงที่จะกลัวความล้มเหลวและเป็นความผิดหวัง
กะลาสีเตือนเราว่า "เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าพฤติกรรมการเล่น 'ยากที่จะได้รับ' หรือ 'การตรวจสอบ' หรือพฤติกรรม 'การเป็นเจ้าของ' หรือ 'การจู้จี้' ไม่ได้เป็นลักษณะที่คงที่ของหุ้นส่วนหนึ่งหรืออีกคนหนึ่ง พฤติกรรมที่เกิดขึ้นใน บริบทของความสัมพันธ์ และมักเกิดปฏิกิริยากับบุคคลอื่น"
ยิ่งคู่รักมีคุณสมบัติที่ขัดแย้งกับ พลวัต ซึ่งตรงข้ามกับข้อบกพร่องที่เป็นของ แต่ละบุคคล ความต้องการน้อยลงก็จะใช้กลยุทธ์การเอาชีวิตรอดเพื่อสร้างความปลอดภัยมากขึ้นในการเชื่อมต่อ
5. ให้รางวัลสมองของคุณ
โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของไฟล์แนบในวัยเด็กของเราเราเกิดมาพร้อมกับความสามารถและความต้องการที่จะทำดีกว่า วิทยาศาสตร์ของระบบประสาททำให้เรารู้ว่าเราสามารถพัฒนาการเชื่อมต่อที่ตอบสนองได้มากขึ้นโดยการค้นหาและเพิ่มในสิ่งที่เราพลาด - การดูแลเอาใจใส่และการยอมรับที่เราไม่ได้รับ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความรักได้รับการเลี้ยงดูผ่านความผูกพันทางอารมณ์ที่ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของเราสำหรับสถานที่ปลอดภัย - จุดเริ่มต้นที่ปลอดภัยที่จะกระโดดออกจากหัวของเราและเข้าสู่ชีวิตของเรา
แทนที่จะมองที่ข้อบกพร่องของรูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง / วิตกกังวลให้เปลี่ยนชื่อพวกเขาในลักษณะที่สอดคล้องและรักษาได้ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธความต้องการของพวกเขาและไปคนเดียวเพื่อที่จะไม่ขัดขวางคนอื่น เป็นผลให้พวกเขาพัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความเป็นอิสระ ในขณะเดียวกันผู้ที่เบี่ยงเบนความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงมักจะต้องคาดการณ์ความต้องการของผู้อื่นและได้รับการยืนยันในเชิงบวกสำหรับการประชุมพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาได้พัฒนาความรู้สึกร่วมกันที่แข็งแกร่ง
พวกเราที่มีตำแหน่งรอดชีวิตแบบหลีกเลี่ยงได้มากขึ้นต้องการการสนับสนุนในการขอความต้องการของเราให้ได้รับและรับความช่วยเหลือแทนการถอยกลับสู่ความโดดเดี่ยวเพื่อความปลอดภัย (หันออก) ในขณะเดียวกันพวกเราที่มีชีวิตรอดด้วยความวิตกกังวลต้องการการสนับสนุนเพื่อดูแลสวนของเราแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ในฐานะผู้ให้ความรู้สึกที่ดีและความมั่นใจ (หันเข้าหา) แทนที่จะเป็นเพียงแค่ความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงจะได้รับประโยชน์จากท่าทางของอีกฝ่าย แต่ละคนมีประวัติและชุดทักษะที่สามารถรองรับการผสมผสานของปัจเจกนิยมและการพึ่งพาซึ่งกันและกันทั้งคุณสมบัติที่สำคัญของความสัมพันธ์ที่เจริญรุ่งเรือง
ในการถ่ายทอดความสามารถเหล่านี้ไปเป็นกลยุทธ์การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพให้เริ่มด้วยการถามคู่ของคุณว่า: "อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยขึ้นในตอนนี้" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้จากจุดแข็งของคู่ต่อสู้และการดิ้นรนของเธอและนำความสัมพันธ์มาสู่การจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น
