ข้อศอกปลายข้อศอกเกิดขึ้นเมื่อข้อศอกของคุณถูกบังคับให้งอย้อนกลับในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับแรงพอที่จะวางสายพันธุ์ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใน ข้อต่อ การบาดเจ็บนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวด, อ่อนโยนและไม่สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อได้อย่างเต็มที่ การรักษาแบบฝึกหัดนี้โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนร่วมกันนานพอที่จะช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณถึงเวลาที่จะเริ่มต้นการรักษาตามด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและยืดข้อศอกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อข้อมือ
การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยยืดข้อศอกข้อศอกของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนของคุณ นั่งหรือยืนกับแขนที่บาดเจ็บของคุณโดยด้านข้างและเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กัน ขยายแขนที่บาดเจ็บของคุณจนกว่าจะขนานไปกับพื้นดินที่ด้านหน้าของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันลง ใช้มืออื่น ๆ ของคุณเพื่อกดลงบนข้อมือของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในปลายแขนและข้อศอกของคุณ ถือยืดนี้ตามคำแนะนำโดยนักบำบัดโรคของคุณผ่อนคลายและทำซ้ำสำหรับจำนวน repetitions กำหนด
ยืดส่วนต่อขยายของข้อมือ
ยืนอยู่กับแขนที่บาดเจ็บที่ยื่นออกมาด้านหน้าของลำตัวพร้อมกับแขนขนานกับพื้น หมุนแขนจนกว่าฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางเพดาน ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับมือแขนยาวและงอข้อศอกด้านหลัง พยายามที่จะผ่อนคลายแขนที่บาดเจ็บของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้รับส่วนที่ดีที่สุดในแขนของคุณ ถือยืดนี้ตามคำแนะนำโดยนักบำบัดโรคของคุณผ่อนคลายและทำซ้ำตามคำสั่ง
การหดตัวของ Bicep แบบสถิต
ยืนอยู่กับแขนที่บาดเจ็บที่ข้อศอกและต้นแขนของคุณขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณยังคงอยู่เคียงข้างคุณตลอดการออกกำลังกายนี้ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้บนแขนที่บาดเจ็บและกดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อแขนที่บาดเจ็บเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวใด ๆ ในข้อศอกที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ ถือหดตัวนี้ประมาณห้าวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ควรทำ 3 ครั้งต่อวันตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
การหด Triceps แบบคงที่
เริ่มต้นด้วยข้อศอกแขนหักแขนที่มุม 90 องศาและฝ่ามือหันไปที่ลำตัว เก็บข้อศอกให้แนบชิดกับลำตัว งอนิ้วมือของแขนที่บาดเจ็บไว้ในกำปั้นและวางฝ่ามือของคุณไว้ใต้มือที่ขึงไว้ กดลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะยืดแขนของคุณในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวใด ๆ ข้อศอกด้วยมืออื่น ๆ ของคุณ หดตัวประมาณ 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้งตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
