TheraBands สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ต้องการแกะสลักและเสริมขาของพวกเขา ไม่เพียง แต่มีราคาไม่แพงและพกพาเท่านั้น แต่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้หลากหลาย นอกจากนี้พวกเขามาในช่วงของระดับความยืดหยุ่นสำหรับทั้งสามเณรออกกำลังกายและหนูเคราทหารผ่านศึก ลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ขาของคุณมีการออกกำลังกายที่รอบคอบ
วิดีโอเด็ดหน้า
อ่านต่อ:10 แบบฝึกหัดแบบป้องกันความเครียดที่มีเสียงและกระชับ บุคคลที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยใช้ TheraBands ควรทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ดำเนินการสองถึงสี่ชุดแปดถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เนื่องจากการออกกำลังกายของคุณได้รับความท้าทายน้อยลงให้สลับไปยังวงดนตรีที่มีความต้านทานมากขึ้นเพื่อเพิ่มความยากลำบาก อย่าลืมยุติกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น
นอนหงายบริเวณสะโพกและสะโพกของคุณและยึดวงรอบตัว เก็บเท้าของคุณไว้ด้วยกันขณะยกเข่าบนเพดาน อย่าให้ร่างกายของคุณพลิกไปข้างหลังเมื่อคุณทำแบบนี้เสร็จสิ้น เมื่อชุดเสร็จแล้วให้หมุนและทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกขาหนึ่ง
Fire Hydrants Hydrants ดับเพลิงคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและท้าทายสำหรับ glutes และกล้ามเนื้อสะโพกโรเตอร์ในก้นของคุณ
วิธีการ:เขย่ามือและเข่าและยึด TheraBand ไว้เหนือข้อเข่า การรักษาข้อเข่าขวาของคุณยกขาขวาออกจากร่างกายและเล็กน้อยด้านหลังของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าได้บีบกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อป้องกันกระดูกเชิงกรานของคุณจากการเอียง หลังจากตั้งไว้ที่ขาขวาให้ทำท่าทางเดียวกันกับด้านซ้ายของคุณ
การออกกำลังกายแบบหัดคล้ำ
การออกกำลังกายนี้ท้าทายกล้ามเนื้อขากรรไกรกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาที่ช่วยให้คุณงอเข่าและยืดสะโพกของคุณ วิธีการ:
นั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปทางประตู ปลอดภัยปลายด้านหนึ่งของ TheraBand ในประตูที่ระดับหัวเข่าและลูบปลายอีกข้างหนึ่งรอบข้อเท้าขวาของคุณ เตะขาขวาไปทางก้นและยึดตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีก่อนปล่อยความตึงเครียดของวงและวางขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณทำชุดให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาซ้าย
-> การเพิ่มวงดนตรีให้เป็นขาที่เรียบง่ายช่วยเพิ่มความเข้มให้กับขาของคุณ ยกกระชับขึ้นช่วยกระตุ้นการทำงานของ quadriceps ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เริ่มทำงานเมื่อคุณวิ่งกระโดดหรือหมอบ
วิธีการ:
การออกกำลังกายนี้ใช้แถบความต้านทานเพื่อรวมกล้ามเนื้อ gluteus medius เข้าสู่การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมที่ท้าทายอยู่แล้ว
วิธีการ:
ปลอดภัย TheraBand รอบขาของคุณที่ระดับลูกวัว เริ่มต้นด้วยการงอเข่าของคุณและสมมติว่าหมอบเล็กน้อย หัวเข่าของคุณควรชิดชิดกับเท้าของคุณและไม่ควรเกินปลายนิ้วเท้า จับตำแหน่งนี้ก้าวไปทางขวา 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายไปทางซ้ายของคุณ พยายามอย่าให้ร่างกายของคุณยันขณะที่คุณก้าว Monster Walks
มอนสเตอร์เดินท้าทายกล้ามเนื้อกระต่ายและสะโพกของคุณที่ด้านข้างและด้านข้างของสะโพก
วิธีการ:
วางแถบรอบขาทั้งสองข้างที่ระดับหัวเข่าและกางขาออกไปเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวเพื่อให้ขาของคุณกว้างขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนี้แล้วใช้ขั้นตอนกับขาอื่น ๆ และสลับไปมาต่อไป เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นคุณสามารถสร้างความท้าทายให้กับการลดระดับของข้อเท้าได้ อ่านเพิ่มเติม:
