แผน Advantestone Advantage ได้อธิบายไว้ในหนังสือ" The Testosterone Advantage Plan: ลดน้ำหนัก, เพิ่มกล้ามเนื้อ, เพิ่มพลังงาน "โดย Lou Schuler, Jeff Volek และแอนดี้แคมป์เบล แผนนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารพร้อมกับการออกกำลังกาย ผู้เขียนอ้างว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เหมาะสำหรับผู้ชายและอ้างอิงการศึกษาแสดงระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายที่กินไขมันมากขึ้น พวกเขายังเน้นว่าการฝึกความแข็งแรงเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานแผนอาหาร
แผน Testosterone Advantage ประกอบด้วยอาหาร 9 สัปดาห์ที่ปรับแต่งตามเป้าหมายและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ผู้เขียนขอแนะนำให้รับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อาหารแต่ละมื้อมีปริมาณโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เขียนแนะนำให้ดื่ม 12 ออนซ์ ของน้ำกับอาหารแต่ละมื้อ หนังสือประกอบด้วยรายการช็อปปิ้งพร้อมเมนูตัวอย่าง Mike Mejia ระบุในบทความออนไลน์ว่าแผนนี้อิงกับอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียนโดยมีการเติมคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและโปรตีนจากสัตว์ มีสามแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ได้แก่ นักมวยปล้ำครุยเซอร์และเฮฟวี่เวท
ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ Testosterone Advantage Plan อาหารที่แนะนำจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณรัก ได้แก่ ไส้กรอกพริกและชีสเบอร์เกอร์ในขณะที่ยังคงยอดเยี่ยม ผลในแง่ของการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ เว็บไซต์ยังระบุว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ได้ผลสำหรับผู้ชายเพราะพวกเขาปราบปรามฮอร์โมนเพศชาย
ผู้เขียนแผนบอกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสร้างความอยากคาร์โบไฮเดรต แต่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับต่ำเช่นธัญพืชและผักใบเขียวในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวน้ำตาลและพาสต้า
พีระมิดอาหาร
แนวคิดอื่น ๆ ที่เน้นในแผนข้อได้เปรียบของฮอร์โมนเพศชายคือพีระมิดอาหารที่แนะนำโดย U. S. Food and Drug Administration ไม่เพียงพอสำหรับผู้ชายในแง่ของค่าอาหารโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน อาหารที่เสนอในแผนคือคาร์โบไฮเดรต 1/3, 1/3 โปรตีนและไขมันสุขภาพดี 1/3
รวมการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
ตามที่ผู้เขียนสร้างกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อมีการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน ส่วนการออกกำลังกายของหนังสือส่งเสริมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงมากกว่าแอโรบิก ผู้เขียนยังแนะนำว่าในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางอย่างเป็นประโยชน์มากเกินไปของมันบังคับให้ร่างกายเพื่อทำลายกล้ามเนื้อและไม่ดีสำหรับข้อต่อ ในแผน Advantestone Advantage คุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
