อาการของ Tenosynovitis ของ De Quervain หมายถึงการอักเสบของเอ็นที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือข้อมือมักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการฉกฉวย อาการปวดและบวมอยู่ใกล้ฐานของนิ้วหัวแม่มือและขยับนิ้วหัวแม่มือและข้อมือของคุณได้ยาก หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการนี้หลังจากพักผ่อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจนกว่าอาการปวดจะลดลงการออกกำลังกายแบบยืดและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะอาจช่วยป้องกันการเกิดซ้ำ ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายยืดเยื้อ
การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่นิ้วหัวแม่มือขณะทำงานหรือคว่ำ วางมือที่ได้รับบาดเจ็บไว้บนตักหรือบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น เลื่อนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่มือเข้าหากันที่หน้ามืออื่น ๆ ค้างไว้ประมาณ 6 วินาทีแล้วคลายนิ้วมือให้กว้างที่สุด ทำการ repetitions ทั้งหมด 10 ครั้ง เริ่มต้นด้วยชุดละชุดต่อวันและเพิ่มขึ้นเป็น 5 ชุดเมื่อเวลาผ่านไป 5 สัปดาห์เพิ่มหนึ่งชุดต่อสัปดาห์ หยุดการออกกำลังกายหากความเจ็บปวดกลับมาทำงาน
การยืดตัวของศรีษะ
กล้ามเนื้อหลายแขนในข้อศอกขึงข้อต่อข้อมือเพื่ออำนวยความสะดวกในการยืดและงอและการเบี่ยงเบนแนวรัศมีและความลึกหรือด้านข้างของช่วงการเคลื่อนที่ การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก Tenosynovitis De Quervain นั่งหรือยืนและจับมือที่บาดเจ็บไว้ที่หน้าอกด้วยแขนยื่นออกมาเต็มตัวและนิ้วชี้ขึ้น วางนิ้วมือของฝ่ายตรงข้ามไว้ที่ด้านหน้าของนิ้วมือที่ได้รับบาดเจ็บของคุณและดึงถอยหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านล่างของแขนของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้นิ้วชี้ลงเพื่อยืดส่วนบนของปลายแขน ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน
ข้อมือครีบ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทรวงอกอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากเชื้อที่เกิดจาก Tenosynovitis ของ De Quervain ขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือให้นั่งบนหัวเข่าและวางแขนไว้บนเบาะที่มีเบาะด้วยข้อมือและมือที่ยื่นออกไปเหนือขอบด้านตรงข้าม เริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้นและขยายและงอข้อมือของคุณซ้ำ ๆ จากนั้นให้ยกมือขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายหน้าขึ้นและทำเช่นเดียวกัน ในที่สุดถือน้ำหนักด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้นเพื่อปาล์มของคุณเผชิญกับแต่ละอื่น ๆ และงอข้อมือของคุณซ้ำ ๆ เพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ไปที่ร่างกายของคุณ - ความเบี่ยงเบนทางเรเดียน - และจากนั้นออกไปจากร่างกายของคุณ - ความเบี่ยงเบนต่ำ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ถ้าคุณไม่มีลูกดั๊บคุณสามารถใช้โซดาหรือผักแทนได้
