พังผืดฝ่าเท้าเป็นแถบหนาของเนื้อเยื่อที่ทอดยาวจากกระดูกส้นเท้าไปที่ปลายเท้าและสร้างส่วนโค้งของเท้า ใช้มากเกินไปและ overstretching สามารถทำให้มันกลายเป็นอักเสบ; fasciitis plantar นี้เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่พบมากที่สุดเท้าตาม MedlinePlus และทำให้เกิดอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส้นเท้าซึ่งจะทำให้การเดินยาก การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบส้นและแบบยืดเท้ามักช่วยปรับปรุงสภาพด้วยเวลา
วิดีโอประจำวัน
ปัจจัยเสี่ยง
ปัจจัยบางประการทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเกิดโรค fasciitis ที่เท้าแขนสูงขึ้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความอ้วนรองเท้าที่มีฝ่าเท้าอ่อนหรือ การสนับสนุนโค้งที่ไม่ดี, เอ็น Achilles ที่ตึงและระยะทางยาวและลงเนิน
การยืดลูกเทนนิส
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสร้างความรู้สึกที่ดึงออกมาในกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวด ทำการยืดลูกเทนนิสขณะนั่ง วางส่วนโค้งของเท้าของคุณลงบนลูกเทนนิสและหมุนลูกไปมาด้วยซุ้มเท้าของคุณ ดำเนินการยืดลูกเทนนิสขณะที่สภาพของคุณดีขึ้นคำแนะนำ:
การออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดส้นเท้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าของคุณและยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการของโรคก่อนออกกำลังกายยืดตัว
