ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่เป็นโรคห้อยตะโพก อาการปวดตะโพกเป็นภาวะที่คุณรู้สึกเจ็บปวดแผ่ไปตามเส้นประสาทที่วิ่งออกมาจากหลังส่วนล่างของคุณผ่านก้นและด้านข้างของขาแต่ละข้าง แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่อึดอัดและทำให้สุขภาพทรุดโทรม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรักษาอาการเจ็บตะโพกด้วยลูกเทนนิส
วิดีโอประจำวัน
วิธี
นั่งลงบนพื้นและวางลูกเทนนิสไว้ใต้กล้ามเนื้อเกร็งด้านเดียวกับที่คุณกำลังมีอาการปวดตะโพก ยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนโดยขาตรงข้ามและแขนของคุณซึ่งควรจะอยู่ข้างหลังคุณ เลื่อนกล้ามเนื้อเกร็งของคุณไปที่ลูกเทนนิสอย่างช้าๆและแน่นเพื่อให้ลูกบอลสัมผัสกับทุกส่วนของกล้ามเนื้อ หากคุณเข้าถึงจุดที่อ่อนโยนหรือตึงตัวให้หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะเดินต่อไป ใช้เวลาสองนาทีสองครั้งต่อวันทำเช่นนี้
มีสาเหตุหลายประการที่อาจเป็นอาการปวดตะโพกซึ่งอาจรวมถึงความเสียหายที่เกิดจากไขสันหลังปนะดิสก์ที่ผุและการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดคือโรค piriformis Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่วิ่งตามแนวนอนระหว่างก้นระหว่างฐานกระดูกสันหลังและกระดูกต้นขา การใช้มากเกินไปเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมการขยายระยะเวลาการนั่งหรือการรวมกันของเหล่านี้ piriformis สามารถกลายเป็นแน่นมากนำไปสู่การกดลงบนเส้นประสาท sciatic ส่งผลให้ความเจ็บปวด sciatic
วิธีนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "Self Myofascial Release" ซึ่งเป็นเทคนิคการนวดด้วยตนเอง โดยการกดดันกล้ามเนื้อเกร็งและกล้ามเนื้อ piriformis ด้วยลูกบอลคุณจะปล่อยนอตและ adhesions ใด ๆ ในกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดความรัดกุมและลดความดันในเส้นประสาท
ความคืบหน้า
หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถใช้แรงกดได้เพียงพอโดยใช้ลูกเทนนิสลูกบอลฮอกกี้หรือลูกบอลลาครอสอาจจะดีกว่าสำหรับคุณเนื่องจากทั้งคู่มีความหนาแน่นมากกว่าลูกเทนนิส ในทำนองเดียวกันถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดลูกเทนนิสแล้วใช้ลูกหนาแน่น หากคุณพบว่ามันยากที่จะใช้ลูกบอลสำหรับวิธีการนี้หรือความเจ็บปวดของ sciatic ยังคงอยู่ต่อไปขอคำแนะนำจากแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดกีฬา
