เทคนิคสำหรับการวิ่งและการหายใจในระดับความสูง

การวิ่งที่ระดับความสูงทำให้เกิดความท้าทายและความวิตกกังวล อากาศที่ระดับความสูงเป็นเช่นเดียวกับอากาศในทุกระดับความสูง แต่การลดลงของความดันบรรยากาศจะส่งผลต่อวิธีที่ออกซิเจนในอากาศเข้าสู่ร่างกายของคุณ ความดันบรรยากาศลดลงจะลดปริมาณออกซิเจนในแต่ละลมหายใจ เพื่อชดเชยการลดลงของออกซิเจนปฏิกิริยาทางธรรมชาติตามธรรมชาติของร่างกายของคุณคือการหายใจเร็วขึ้นในความพยายามที่จะใช้ออกซิเจนมากขึ้น เทคนิคหลายอย่างสามารถช่วยคุณเอาชนะปัญหาการหายใจที่ระดับความสูงได้สูงขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การหายใจด้วยความดัน

เทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกดดันสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณหายใจขณะวิ่ง เก็บริมฝีปากและหายใจออกให้ลึกที่สุด ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายของคุณด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง การปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากปอดของคุณมากขึ้นช่วยให้สามารถแลกเปลี่ยนอากาศกับออกซิเจนในอากาศได้ง่ายขึ้น

กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ระดับความสูงสูง คาร์โบไฮเดรตต้องการออกซิเจนน้อยกว่าโปรตีนที่จะเผาผลาญในระบบของคุณ นี้จะให้สารอาหารอย่างต่อเนื่องและเชื้อเพลิงที่จำเป็นในระดับความสูง อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นในสองสามวันแรกที่คุณอาศัยอยู่ที่ระดับความสูงสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้อาหารของคุณควรมีไขมันมากขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะเหมาะกับการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง ก่อนที่จะเดินทางไปหรือออกกำลังกายในที่สูงขึ้นปรึกษานักโภชนาการหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ข้อควรพิจารณา

หากคุณไม่ได้อยู่ตามปกติในระดับความสูงไม่ควรออกกำลังกายทันทีเมื่อได้รับพื้นที่ดังกล่าว เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างช้าๆ ร่างกายของคุณจะทำงานแตกต่างกันในระดับความสูงที่สูงขึ้น ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองตามปกติหลังจากไม่กี่วันในเทือกเขาให้กลับสู่ระดับความสูงที่ต่ำกว่า