Tai Chi เป็นรูปแบบศิลปะการต่อสู้แบบจีนโบราณที่มักเรียกกันว่าการทำสมาธิในการเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลใน Tai Chi ช่วยในการผ่อนคลายผ่อนคลายความตึงเครียดและการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยลดความเครียดความหดหู่และความวิตกกังวลปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานลดความดันโลหิตและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากเป็นแบบอ่อนโยนและมีผลต่อการออกกำลังกายต่ำ Tai Chi โดยทั่วไปเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายระดับใด
วิดีโอประจำวัน
อุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวไทชิ ตามที่ผู้สอน Tai Chi Ellae Elinwood ในหนังสือของเธอ "Stay Young With Tai Chi" Tai Chi warm ups ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมทัศนคติที่ผ่อนคลายและสร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การอุ่นเครื่องพื้นฐานของไทชิคือการออกกำลังกายแบบคลายเอว ยืนด้วยเท้าของคุณขนานและกว้างกว่ากว้างสะโพกกว้างกว่าเล็กน้อย ผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ หมุนสะโพกไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้ายเพื่อให้แขนของคุณติดตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย ให้แขนของคุณแขวนหลวมและพลิกตัวกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหมุนแต่ละครั้ง เมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นให้ใช้คอ, ไหล่และกระดูกสันหลังของคุณในการหมุนวนทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งราบรื่นและราบรื่น
เข่าแบบเข่า
เข่าช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังของคุณและช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ ยืนด้วยเท้าห่างกันไม่กี่นิ้วและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย วางมือลงบนเข่าด้วยนิ้วชี้ไปทางกัน หมุนหัวเข่าของคุณเป็นวงกลมหมุนจากด้านซ้ายหลังขวาและด้านหน้าราวกับว่าคุณกำลังติดตามวงกลมขนาดใหญ่ที่พื้นด้วยเข่าของคุณ ดำเนินการหมุนเวียนตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาทิศทางการออกกำลังกายด้วยมือ
การออกกำลังกายแบบไทชิช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับมือและแขนของคุณยืนอยู่กับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าระยะไหล่กว้างออกจากกัน ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณขนานไปกับพื้นที่ความสูงของไหล่ ยืดมือของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเริ่มต้นหมุนข้อมือของคุณในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ท่าทางการปิดท่า
ท่าทางการปิดท่าทาง Tai Chi จะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการฝึก Tai Chi เพื่อให้สมดุลพลังงานของคุณและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบนิ่ง ยืนอยู่กับเท้าของคุณความกว้างของสะโพกกว้างออกจากกัน คลายไหล่ของคุณและนำมือของคุณอยู่ในตำแหน่ง cupped กับปาล์มของคุณหันขึ้นยืนวางอยู่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณ หลับตา. สูดดมและจินตนาการว่าคุณกำลังดึงพลังงานขึ้นขณะที่ยกมือขึ้นกลางกายคุณไปที่หน้าอก หายใจออกและหมุนมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันลง ลองจินตนาการว่าคุณกำลังผลักดันพลังงานลงขณะที่คุณดันมือไปที่พื้น ทำซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายนี้
