การออกกำลังกายแบบมีส่วนร่วม

การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาไม่ว่าคุณจะเน้นการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายด้วยหัวใจหรือหลอดเลือด อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดได้อย่างมากและในไม่ช้าคุณอาจพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่นำผลลัพธ์มาให้คุณเพียงเล็กน้อยสำหรับคุณ วิธีการทั่วไปในการเจาะผ่านที่ราบสูงการฝึกอบรมคือการเชื่อมโยงการออกกำลังกายหรือเทคนิคการฝึกอบรมของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อผนวกรวมผลประโยชน์ของพวกเขาเข้าด้วยกันและผลักดันร่างกายของคุณไปสู่ขีด จำกัด ใหม่

วิดีโอประจำวัน

Supersets

Supersets เป็นเทคนิคการเพาะกายขั้นสูงที่คุณทำการฝึกซ้อมกันสองแบบระหว่างกันและกัน ตาม MuscleandStrength com Damien Mase การออกกำลังกายที่คุณเลือกสำหรับ supersets ต้องอยู่ใกล้กันบนร่างกายของคุณเช่น triceps และ biceps หรือ hamstrings และ quadriceps เมื่อคุณเลือกแบบฝึกหัดสองแบบแล้วให้ทำชุดเต็มชุดที่ 1 ตามด้วยชุดเต็มชุดที่สอง การรวมกันของการออกกำลังกายนี้จะส่งผลให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อเป้าหมายมากขึ้นและจะทำให้คุณหดหายอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นการรวมตัวกัน แต่ยิ่งมีฤทธิ์ร่วมกันมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการฝึกอบรมประเภทนี้คุณจะรวมการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบเข้าด้วยกันเป็นครั้งเดียวเพื่อผลักดันตัวคุณเองให้มีขีด จำกัด อย่างแท้จริง ตามที่ผู้เขียนออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Nick Nilsson คุณต้องใช้การออกกำลังกายที่สามารถสลับระหว่างการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำซ้ำ deadlift และดำเนินการเคลื่อนไหวขึ้นไปแถวคาง Nilsson ให้คำแนะนำแก่คุณว่าคุณยังคงตั้งค่าไว้จนกว่าการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายถึงความล้มเหลวและจากนั้นให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายอีกจนกว่าคุณจะล้มเหลวเช่นกัน

การเพิ่ม Cardio

บทความ 2007 Washington Post จากลอร่าเอสโจนส์มีชื่อว่า Cardio Vs. น้ำหนัก: Battle Is Over ระบุว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสานและการฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่พบมากที่สุดเพื่อรวมประโยชน์ของทั้งสองรูปแบบร่วมกัน ในระหว่างการฝึกอบรมวงจรคุณเลือกแบบฝึกหัดการฝึกซ้อมน้ำหนักและดำเนินการชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายหลายครั้งด้วยการพักผ่อนน้อยมาก การฝึกอบรมแบบนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการยกน้ำหนัก แต่ช่วยยกระดับหัวใจให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวแทน

แม้คุณจะออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการทำงานร่วมกันระหว่างการหดตัวหรือการบวกและการยืดหรือลบขั้นตอนการออกกำลังกาย ตัวอย่างหนึ่งของการนี้คือการติดตั้งเครื่องกดขาและทำซ้ำสองครั้งที่คุณผลักดันน้ำหนักบวกขึ้นหลังจากที่ทำซ้ำเสร็จแล้วให้ถอดขาข้างหนึ่งออกจากน้ำหนักและใช้ขาที่เหลือเพื่อลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆในทิศทางลบ การฝึกอบรมประเภทนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถควบคุมขณะที่คุณปล่อยน้ำหนักได้