กล้ามเนื้อสะโพกงออยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ กลุ่มของกล้ามเนื้อที่มี psoas ที่สำคัญและรายย่อย iliacus, sartorius และ rectus femoris, flexors สะโพกเชื่อมต่อต้นขาของคุณไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้หดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ต้นขาและลำตัวของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อข้อสะโพกงอเป็นส่วนหนึ่งในการเตะว่ายน้ำคุณอาจไม่สามารถว่ายน้ำได้หากมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
ข้อสังเกตจากการวิจัย
บทความใน "The Open Sports Medicine Journal 2010" ได้ค้นพบช่องว่างในวรรณคดีเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพและการกลับไปเล่นเกณฑ์การบาดเจ็บที่สะโพกงอ ประเภทอาการบาดเจ็บสาเหตุและอาการมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายทางเลือกหนึ่งที่จะรวมถึงการกู้คืนของคุณ แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ ปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนว่ายน้ำกับปัญหาการงอสะโพก
ประเภทของการบาดเจ็บ
ความเครียดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อข้อสะโพกหรือเส้นเอ็นซึ่งยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงร่วมกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการวิ่งเร็วและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและมีพลังระหว่างกีฬาเช่นเทนนิสฟุตบอลและฟุตบอลอาจทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อแน่นหรือเหนื่อย
แนวทางการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับการบาดเจ็บที่สะโพกส่วนใหญ่เฟสแรกของการฟื้นฟูควรมีส่วนที่เหลือไม่ใช่ว่ายน้ำ ความยาวของระยะแรกจะอยู่ระหว่างสองถึงสามวันและหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ จากนั้นคุณอาจเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนซึ่งอาจรวมถึงการว่ายน้ำ
ตัวอย่างเช่นนักวิ่งและนักปั่นจักรยานอาจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำในขณะที่กำลังฟื้นตัวจากความเครียดของสะโพก ว่ายน้ำอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดน้อยลงเมื่อเทียบกับการวิ่งและขี่จักรยานและอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก ดังนั้นเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่ข้อศอกสะโพกว่ายน้ำน่าจะเป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่ดีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและกีฬามากขึ้น
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
