แบบฝึกหัดสำหรับว่ายน้ำ

การว่ายน้ำมักเป็นคำแนะนำเพื่อเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการเล่นเทนนิสหรือแอโรบิก คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องกังวลกับการห้ำหั่นทางเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อเท้าหัวเข่าและเท้าของคุณได้ นอกเหนือจากการให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดแล้วการว่ายน้ำยังสามารถช่วยให้คุณสร้างสีสันและเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายได้ ขาของคุณจะได้รับการออกกำลังกายจากรอบการว่ายน้ำการเหยียบน้ำและมีส่วนร่วมในการฝึกความต้านทาน

วิดีโอประจำวัน

ว่ายน้ำรอบ

ไม่ว่าคุณจะชอบการรวบรวมข้อมูล, ผีเสื้อ, breaststroke หรือ backstroke, ว่ายน้ำตักต้องให้คุณเตะและขยับขาของคุณในการทำซ้ำแม้แต่ครั้งเดียว ว่ายน้ำเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและโทนขาของคุณหมายถึงไม่ต้องกังวลกับความเร็วของคุณในน้ำ แต่คุณต้องการที่จะให้ขาของคุณออกกำลังกายและช่วยให้พวกเขาเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณในขณะที่คุณว่ายน้ำ ให้ข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นและเท้าของคุณชี้ขึ้น เตะจากสะโพกของคุณเพื่อให้ขาของคุณสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหลังคุณและให้แรงผลักดันตัวเองออกจากกำแพง ทำตามรอบมากเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะหยุดพักผ่อน

ครีบ

การสวมตีนกบจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาขณะที่คุณว่ายน้ำ ใบพัดบนครีบของคุณจะเพิ่มน้ำหนักบนขาขณะที่คุณว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เตะขาขณะที่สวมครีบโดยการยืดออกด้านใดด้านหนึ่งและวางแขนข้างหน้าของคุณ เตะที่ด้านข้างโดยไม่ให้ขาหักพื้นผิวของน้ำ การรักษาครีบใต้น้ำจะใช้แรงดันตามธรรมชาติของน้ำเพื่อให้ขาของคุณทำงานหนักขึ้น

การปรับเซลลูไลท์บนต้นขาด้านในและการขจัดถุงอานสามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดในน้ำ จับขอบริมสระน้ำและเตะขาข้างหลังคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำด้านข้าง leaps โดยยืนในน้ำและกระโดดจากทางด้านข้างนำขาที่คุณไม่ได้ขึ้นไปเกี่ยวกับความสูงของสะโพกของคุณ ทำ squats ในน้ำได้อย่างรวดเร็วโดยการยกขาหักหนึ่งครั้งได้ถึงหน้าอกของคุณและลดมันกลับลงไปในน้ำ

การเหยียบน้ำ

การเหยียบน้ำในส่วนท้ายของสระว่ายน้ำสามารถปรับโทนสีตัดแต่งและเสริมความแข็งแรงให้กับขาได้ ลองใช้การออกกำลังกายแบบ K-Tread ซึ่งเป็นการยกขาข้างหนึ่งไปเรื่อย ๆ จนถึงระดับสะโพกด้านหน้าคุณขณะที่รักษาให้ตรง ให้หลังของคุณตรงและยกขาตรงข้ามเป็นครั้งแรกจะกลับมาลง ทำเช่นนี้ซ้ำ 30 วินาที อีกวิธีหนึ่งเพื่อเพิ่มความพยายามของกล้ามเนื้อขาของคุณคือการปล่อยมือและมือของคุณให้นุ่มนวลในขณะที่คุณเหยียบน้ำบังคับให้ขาของคุณเพื่อให้คุณลอย

ความปลอดภัยจากน้ำ

อย่าลืมระมัดระวังในขณะออกกำลังกายในน้ำ แม้นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์จะเหนื่อยล้าและสับสนในน้ำหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำคนเดียวและให้ช่วงพักผ่อนคลายระหว่างออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการหายใจหรือมีอาการตะคริวหยุดว่ายน้ำ เมื่อคุณว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสาธารณะให้ทำเช่นนี้เฉพาะเมื่อมีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอยู่