การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับเด็กเล็ก

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่ผอมและรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเมื่อโตขึ้น ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำในทีมที่สามารถแข่งขันได้หรือว่ายน้ำด้วยตัวคุณเองการผสมผสานการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำของคุณจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น การเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการว่ายน้ำของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ว่ายน้ำเพื่อความอดทน

การให้ความอดทนในสระเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำ การว่ายน้ำในระยะทางหรือเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างความอดทนต่อกล้ามเนื้อและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดได้ กำหนดเป้าหมายที่จะว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าเพื่อรักษาความพยายามที่หนักแน่นในสระน้ำ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณว่ายน้ำในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายด้วยความอดทน

การฝึกอบรมช่วง

การฝึกช่วงสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความเร็วและความอดทนของคุณในน้ำ การฝึกอบรมช่วงเวลาสลับกันว่ายน้ำที่ระดับความสูงและความเข้มต่ำเพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการว่ายน้ำช้า การออกกำลังกายช่วงเวลาเริ่มต้นด้วยการชะลอตัวอย่างต่อเนื่องเพื่ออุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที สำหรับระยะเวลาในการฝึกตัวเองจำนวนรอบหรือระยะทางที่คุณว่ายน้ำและระยะเวลาที่เหลือระหว่างนั้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ

หลักของคุณ

ความแข็งแรงหลักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการว่ายน้ำ เว็บไซต์ Swim Smooth กล่าวว่าการมีแกนที่มีเสถียรภาพที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณมีตอร์ปิโดมากขึ้นดังนั้นคุณจึงหอกผ่านเส้นตรงเป็นเส้นตรงเพื่อให้คุณสามารถเลื้อยได้อย่างง่ายดาย ฝึกแกนกลางของคุณนอกสระด้วยการออกกำลังกายเช่นไม้กระดานและบิดจักรยาน การทำไม้กระดานนั้นทำได้ง่ายๆเพียงแค่จับด้านบนของ pushup เท่านั้น เก็บท้องให้แน่นและให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวราบ กดตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง บิดจักรยานถูก preformed ด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณและถึงข้อศอกซ้ายของคุณไปที่หัวเข่าขวาของคุณแล้วข้อศอกขวาเข่าซ้ายของคุณ บิดตัวออกไป 30 บิด