ในขณะที่คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักการวางปอนด์ก็ต้องใช้ความพยายามร่วมกันเช่นกัน - คุณไม่ได้รับน้ำหนักตามธรรมชาติได้ง่าย อาหารเสริมบางชนิดทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลอรี่เข้มข้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากคุณจำเป็นต้องรับประทานแคลอรี่มากกว่า 250 ถึง 500 แคลอรี่ทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามบางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้ให้แคลอรี่ที่มีนัยสำคัญและอาจไม่สามารถให้ประโยชน์กับน้ำหนักที่พิสูจน์ได้เช่นกัน อาหารเสริมใด ๆ สามารถมีผลข้างเคียงได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
วิดีโอประจำวัน
Protein Powders and Shakes
ผงโปรตีนและเครื่องดื่มโปรตีนเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดและมีเหตุผลที่ดี พวกเขาสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางแม้ในร้านขายของชำปกติจำนวนมากและพวกเขาลิ้มรสดี พวกเขายังจัดหาแคลอรี่; ตัวอย่างเช่นนมเสริมเวย์โปรตีนที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ หากคุณต้องการให้เกินดุลประมาณ 250 แคลอรี่ดื่มเหล้าองุ่นเหล่านี้จะทำให้คุณได้มากกว่าเป้าหมายของคุณ
หากคุณต้องการน้ำหนักที่หนักหน่วงอย่างรวดเร็วอาหารเสริมที่เพิ่มน้ำหนักอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เช่นเดียวกับผงโปรตีนสารอาหารเสริมที่เพิ่มน้ำหนักจะจัดหาโปรตีนที่มีคุณภาพสูงซึ่งสามารถรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในขณะที่ผงโปรตีนมักจะจัดหาโปรตีนจำนวนมาก แต่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อยผงน้ำหนักเพิ่มมักมีส่วนผสมของ macronutrients หรืออย่างน้อยที่สุดของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นแป้งที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมีแคลอรีสูงถึง 240 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งมาจาก 12 กรัมไขมัน 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 10 กรัมของโปรตีนเครื่องเพิ่มน้ำหนักบางตัวจะบรรจุแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้ ผงที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมีน้ำหนัก 1 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งมีส่วนประกอบ 277 กรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมโปรตีนและ 3 กรัมไขมัน ประเภทของการเพิ่มน้ำหนักนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีปัญหาแม้กระทั่งการรับประทานแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณอย่างไรก็ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นนี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคไต คุณควรใช้แคลอรี่สูงคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนสูงนี้หลังจากที่คุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น
การเปลี่ยนมื้ออาหารเสริมการเขย่าอาหาร
การเปลี่ยนมื้อมื้ออาหารจะใช้พื้นที่กึ่งกลางระหว่างผงโปรตีนและเครื่องเพิ่มน้ำหนัก พวกเขามีแนวโน้มที่จะให้สมดุลที่ดีของโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นอาหารเสริมที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากมาย แต่โดยทั่วไปมักเป็นแคลอรี่ที่อยู่ในระดับปานกลางซึ่งแตกต่างจากเครื่องเพิ่มน้ำหนักซึ่งสามารถให้แคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือมากกว่า การเปลี่ยนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มแคลอรี่ให้กับปริมาณประจำวันของคุณและโดยปกติแล้วพวกเขายังมีแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนอาหารทดแทนอาหารเชิงพาณิชย์หนึ่งมื้อมีแคลอรี 267 แคลอรีต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ซึ่งมาจาก 7 กรัมไขมัน 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 10 กรัมของโปรตีน การเขย่ายังเสริมด้วยสารอาหาร วิตามินบีและวิตามินและธาตุเหล็กมากกว่าครึ่งหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับวิตามินซี
การนับแคลอรี่และเนื้อหาสารอาหารในการเปลี่ยนอาหารทดแทนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อและระหว่างผลิตภัณฑ์จากแบรนด์เดียวกัน ตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนตัดสินใจซื้อเสมอและขอให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยเลือกการเขย่าขวดที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
อาหารเสริมลดน้ำหนักสมุนไพร
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดไม่ให้แคลอรี บางส่วนมีส่วนผสมสมุนไพรที่เรียกร้องเพื่อกระตุ้นความกระหายของคุณหรือเพิ่มพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการและพลังงานของคุณผ่านการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งชนิดในเชิงพาณิชย์มีส่วนผสมของสมุนไพรที่ประกอบด้วยโสมอินเดีย amla และยี่หร่า
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ - หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรใด ๆ - ทำงานได้ดีแค่ไหน Brown University และผู้ผลิตอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าอาหารเสริมมีสารอาหารตามที่ระบุไว้ในฉลากจริงหรือไม่ หากคุณสนใจในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยในการหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับคุณ
กลยุทธ์ในการทำอาหารเพื่อช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหารเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหากคุณไม่รวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกาย นั่นหมายถึงการตียิมอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกความแข็งแรงแบบก้าวหน้านึกคิดตามโปรแกรมที่ออกแบบโดยมืออาชีพเพื่อให้พอดีกับความต้องการเฉพาะของคุณรวมทั้งอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการผลไม้และผักพลังงาน - การส่งเสริมการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งหวานและธัญพืชรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและน้ำมันมะกอก เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณโดยการเพิ่มนมผงให้กับเครื่องดื่มและอาหารชื้น มันมี 82 แคลอรี่ต่อหนึ่งในสามของถ้วยผงแห้ง
