การรับประทานอาหารสำหรับสองคนอาจดูเหมือนไม่เป็นเรื่องยาก แต่สำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่มีน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย การเพิ่มแคลอรี่และสารอาหารเสริมโดยการกินอาหารทั้งปวงเช่นถั่วผลไม้เนื้อสัตว์และปลาเป็นแนวทางที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ แต่ถ้ารับประทานบ่อยๆหรือเปลี่ยนประเภทอาหารที่คุณกินไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักการดื่ม อาหารเสริมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มแคลอรี่และช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
->วิดีโอประจำวัน
การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
การได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับน้ำหนักทารกที่มีน้ำหนักสุขภาพดีกว่า 5 ปอนด์ 8 ออนซ์ สถาบันการแพทย์ให้คำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูงก่อนตั้งครรภ์ของคุณหรือดัชนีมวลกาย คำแนะนำเหล่านี้ให้ช่วงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้ทารกน้ำหนักตัวที่มีสุขภาพดีในขณะคลอดและยังช่วยลดน้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเสียหลังจากคลอด
ก่อนตั้งครรภ์ BMI และ Weight Gain Chart
Prepregnancy BMI น้ำหนักตัวที่น้อยกว่า BMI 30. 0 11 to 20 pounds หากคุณได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักตัวน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำให้คุณ ได้รับรวม 28 ถึง 40 ปอนด์โดยการจัดส่ง ซึ่งหมายความว่าคุณน่าจะได้รับประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตลอดทั้งไตรมาสที่สองและสามของคุณ
คุณสามารถทำสมูทตี้ที่อุดมด้วยแคลอรี่และนมผสมไอโอดีนของคุณเองเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักในครรภ์ได้ เพิ่มถั่วและเนยถั่วในอาหารของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะชนขึ้นแคลอรี่เพราะจำนวนน้อยหมัดใหญ่ ต่อไปนี้เป็นอาหารสองสามอย่างที่คุณควรทดลองเมื่อทำสมูทตี้หรือเครื่องดื่มให้กับตัวเอง - เพิ่มเนยถั่วอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นครีมที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้มข้นและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ผลไม้และผลไม้แช่แข็งมีแคลอรีเพิ่มขึ้นและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ใช้นมร้อยละ 1 หรือลดไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์สำหรับแคลอรี่พิเศษและนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์เพื่อไม่ให้แพ้แลคโตส -Juice เป็นแหล่งแคลอรี่เข้มข้นและอุดมไปด้วยวิตามินซีเพิ่มไอศกรีมในโอกาสแคลอรี่พิเศษ
ไม่มีเวลาทำ Smoothie หรือ Milkshake ของคุณเอง?
