การหดตัวของกล้ามเนื้อสามารถรู้สึกราวกับว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับโดยไม่สมัครใจ สภาพที่มักเจ็บปวดนี้อาจเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือแร่ธาตุที่สูญหายไปในร่างกายซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่พบมากที่สุดในกล้ามเนื้อน่องส่วนหลังของต้นขาและด้านหน้าของต้นขา หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดกล้ามเนื้อหรือจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแข็งแรงการเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีแร่ธาตุที่เพียงพอสามารถช่วย
วิดีโอประจำวัน
โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในกลุ่มอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ชื่อสำหรับความสามารถในการเป็นตัวนำกระแสไฟฟ้าอิเลคโตรไลท์มีข้อความกล้ามเนื้อในร่างกาย หากคุณไม่ใช้โพแทสเซียมเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณผ่านทางแหล่งต่างๆเช่นปลาแซลมอนกล้วยผักพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมคุณอาจพบอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมโพแทสเซียมโพแทสเซียมคลอไรด์และโพแทสเซียม gluconate เสริม ผู้ใหญ่ควรบริโภคโพแทสเซียมประมาณ 2 พันมก. ต่อวันจากอาหารและแหล่งอาหารเสริม
การขาดวิตามินอีในอาหารของคุณอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดขา เนื่องจากอาหารไม่กี่ชนิดมีปริมาณวิตามินอีเพียงพอจึงควรเพิ่มอาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณ "การบำบัดด้วยวิตามิน" แนะนำให้รับประทานวิตามินอีจำนวน 400 หน่วยในชีวิตประจำวันเพื่อลดอาการตะคริวที่ขา วิตามินอีช่วยในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกายที่ส่งผลต่อการเป็นตะคริวที่ขา ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมอาหารของคุณกับแหล่งอาหารให้เลือกข้าวโอ๊ต, จมูกข้าวสาลีหรือน้ำมันดอกคำฝอย
เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมเป็นอิเลคโตรไลต์ที่จำเป็นในการรักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมจำเป็นต้องนำโพแทสเซียมเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารเช่นถั่วเปลือกมะเดื่อและเมล็ดฟักทอง ใช้แมกนีเซียม 400 มก. เสริม 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อให้คำแนะนำ "การบำบัดด้วยวิตามิน อาจใช้เวลาถึงสี่สัปดาห์เพื่อให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพในการลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากคุณพบอาการท้องร่วงหลังจากรับประทานอาหารเสริมคุณอาจต้องการลดปริมาณลง แมกนีเซียมมากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้ท้องเสีย
คำเตือน
