เมื่อคุณอายุความต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มมากขึ้น ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคุณต้องการปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่สูงขึ้นการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยให้คุณบรรลุตามความต้องการได้ แต่ถ้าคุณทำตามนิสัยการบริโภคที่ไม่ดีคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารวิคตอเรียเจ Drake, นักวิจัยที่ Linus Pauling สถาบันกล่าวว่า ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างไรก็ตามเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการอาหารเสริมกับแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
มุ่งเน้นแคลเซียม
นอกเหนือจากการให้ความแข็งแรงแก่กระดูกและฟันแคลเซียมสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนแอลงและทำให้คุณอ่อนแอได้ กระดูกหักและการบาดเจ็บ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติระบุว่าประมาณ 2 ล้านคนอเมริกันมีโรคกระดูกพรุนและหนึ่งในสี่ชายที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีจะทำลายกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ผู้ชายเสียมวลกระดูกในอัตราเดียวกับผู้หญิงตามเวลาที่พวกเขามาถึงอายุ 65 รายงานการศึกษาด้านสุขภาพมหาวิทยาลัยบราวน์ ปริมาณที่แนะนำของแคลเซียมสำหรับผู้ชายระหว่างวัย 51 และ 70 คือ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุ 70 ปีต้องมี 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน แคลเซียมมีอยู่ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักใบเขียวเข้มผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและชีส หากคุณสงสัยว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณให้ถามแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่ แคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียท้องผูกคลื่นไส้อาเจียน
เพิ่มวิตามิน B-12 ของคุณ
วิตามิน B-12 ช่วยรักษาระบบประสาทที่มีสุขภาพดีและช่วยในการผลิต ดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอของร่างกายคุณทำงานควบคู่กับวิตามินบี 9 เพื่อช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงไข่เนื้อสัตว์เนื้อหมูและเนื้อหมูมีวิตามินบี 12 ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ คนที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสาร B-12 เนื่องจากมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำซึ่งร่างกายต้องการดูดซับวิตามิน B-12 ได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณมีอายุเกิน 50 ปีคุณควรได้รับวิตามินบี 12 ตามที่ต้องการ - 2. 4 ไมโครกรัมต่อวัน - ผ่านอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 หรืออาหารเสริมวิตามินบี 12 ในขณะที่ B-12 ถือว่าปลอดภัยและปลอดสารพิษควรดำเนินการภายใต้การแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ