การฝึกอบรมวงจรน้ำหนักสูง

การฝึกอบรมวงจรเป็นระบบการฝึกน้ำหนักที่คุณทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรง การฝึกอบรมวงจรซุปเปอร์รวมการออกกำลังกายยกน้ำหนักของการฝึกอบรมวงจรกับการฝึกอบรมหัวใจช่วง จากชุดค่าผสมนี้คุณจะได้รับการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงสูงผสมกับแอโรบิกสั้น ๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

ประโยชน์

การฝึกอบรมวงจรซุปเปอร์เพื่อการฝึกน้ำหนักตัวแบบดั้งเดิมมีประโยชน์หลายอย่าง ประหยัดเวลาเป็นเหตุผลด้านบน เนื่องจากคุณได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกและออกกำลังกายความแรงคุณจะไม่ต้องทำทั้งสองอย่าง สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดในครั้งเดียว การออกกำลังกายวงจรซุปเปอร์อาจใช้เวลาเพียง 20 ถึง 30 นาทีหรืออาจน้อยกว่าถ้าคุณทำวงจรน้อยลง เซสชั่นคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะใช้เวลาจำนวนน้อยที่สุดอย่างน้อย การฝึกอบรมวงจรซุปเปอร์สามารถปรับแต่งได้อย่างง่ายดายสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยการออกกำลังกายต่อหนึ่งส่วนของร่างกายหรือสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับการออกกำลังกายบนหรือล่างหรือแม้แต่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียว

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

วงจรสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับการฝึกอบรมวงจรซุปเปอร์ ใช้วงจรเช่น push-ups, squats, sit-ups, lunges และ chin-ups ที่เข้าชมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ แทนที่จะพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายให้ทำแอโรบิก คุณสามารถทำเข่า, เดินขบวนหรือใช้เครื่องคาร์ดิโอ ทำแบบฝึกหัดได้ 15 ถึง 20 ครั้ง

Timed Super Circuit Workout

หากคุณต้องการตั้งเวลาแทนการนับ reps การฝึกอบรมวงจรซุปเปอร์สำหรับการออกกำลังกายที่หมดเวลาอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ แทนที่จะนับจำนวนการฝึกซ้อมเพื่อความแข็งแรงและเฝ้าดูนาฬิกาในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ใช้เวลาที่กำหนดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ 30 วินาทีของการออกกำลังกายความแข็งแรงตาม 30 วินาทีของแอโรบิกความเข้มสูง ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่แจ็คกระโดดหรือกำยำบน rebounder