ประมาณ 20 ล้านคน (อย่างน้อย) ประสบภาวะซึมเศร้าในสหรัฐอเมริกาและหลายคนเลือกที่จะทุกข์ทรมานในความเงียบ น่าเสียดายที่การรักษาอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ให้แน่นอาจนำไปสู่มาตรการที่รุนแรงและกลับไม่ได้ - เช่นการฆ่าตัวตาย ในความเป็นจริงตามที่สมาคมอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายชาวอเมริกันประมาณ 45, 000 คนเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายทุกปี
แต่มันไม่จำเป็นต้องจบด้วยวิธีนี้ การที่สามารถสังเกตเห็นสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายร่วมกันนั้นเป็นไปได้ที่จะดำเนินการก่อนที่จะสายเกินไปและป้องกันไม่ให้ดูเหมือนว่าไม่สามารถเตรียมตัวได้ (โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นความผิดของคุณและอยู่ที่นั่นเพื่อคนที่คุณรักก็เพียงพอแล้ว) และแน่นอนถ้าคุณกลัวว่าคนที่คุณรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดฆ่าตัวตาย เส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติซึ่งคุณสามารถดูได้ที่ 1-800-273-8255 และสำหรับวิธีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเองให้ลอง 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน
1 พวกเขาพูดบ่อยเกี่ยวกับ "ความหมายของชีวิต"
Shutterstock
เพื่อนของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความหมายของชีวิตหรือว่าทุกสิ่งที่พวกเขาทำนั้นไม่มีจุดหมายหรือไม่? คุณอาจจะแค่เล่นมุขตลกของพวกเขา แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงร้องที่ซ่อนอยู่เพื่อขอความช่วยเหลือ “ ในที่สุดเมื่อคุณติดต่อกับบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าที่สวมหน้ากากคุณอาจพบว่าบทสนทนาเปลี่ยนเป็นหัวข้อทางปรัชญาที่พวกเขาไม่ได้พูดถึง” จอห์นเอ็มโกรฮอล, Psy.D. เขียนบน Psych Central "หัวข้อเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งกำลังดิ้นรนอยู่ภายในด้วยความคิดมากที่พวกเขาไม่กล้าแบ่งปัน"
2 พวกเขาเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบสำหรับความผิด
Shutterstock
การเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบในตัวเองไม่ได้เป็นสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย แต่คนที่ยึดถือสิ่งดีเลิศของตัวเองมักจะขุดลึกลงไปในหลุมแห่งความตกต่ำ ดร. มาร์กาเร็ตรัทเธอร์ฟอร์ด กล่าวว่า“ คนที่ดื้อรั้นอย่างเงียบ ๆ หากพวกเขาไม่ได้อยู่อันดับต้น ๆ "พวกเขาอาจยอมให้ตัวเองอยู่ในที่เดียวซึ่งพวกเขาไม่ชำนาญ… แต่ถ้ามันเป็นกิจกรรมหรือการแสวงหาที่มีความหมายต่อพวกเขามันจะต้องสมบูรณ์แบบ"
3 พวกเขาใช้เวลากับเทคโนโลยีมากเกินไป
Shutterstock
เนื่องจากโทรศัพท์เป็นเหมือนแขนงอื่นสำหรับคนส่วนใหญ่มันยุติธรรมที่จะบอกว่าพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลากับเทคโนโลยีมากเกินไป แต่ถ้าคุณกังวลว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีความสุขคุณอาจต้องการให้พวกเขาอยู่ห่างจากหน้าจอ: การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่า 48 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นที่ใช้เวลาห้าชั่วโมงหรือมากกว่าในการรายงานการฆ่าตัวตาย - พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องเมื่อเทียบกับเพียง 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ใช้งานไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงหน้าจอคุณสามารถลองใช้ 20 Genius Ways to Kill Time โดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
4 พวกเขาบ่นถึงความเจ็บปวดทางกาย
Shutterstock
อาการซึมเศร้าไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต ตาม Helpguide.org ผู้ชายหลายคนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าก็บ่นว่ามีอาการทางร่างกายเช่นปวดหลังปวดหัวนอนหลับปัญหาความผิดปกติทางเพศและปัญหาการย่อยอาหาร น่าเสียดายเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตที่ลึกกว่าผู้ชายเหล่านี้จะพบว่าอาการทางร่างกายของพวกเขาไม่ตอบสนองต่อการรักษาโดยทั่วไป
5 พวกเขากำลังปาร์ตี้มากขึ้น
Shutterstock
การดื่มสุราและการใช้ยามากเกินไปเป็นปัญหาในตัวของมันเอง แต่มันทำให้เกิดความรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดมีแนวโน้มที่จะรายงานความพยายามฆ่าตัวตายในชีวิตของพวกเขาเกือบหกครั้ง และจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of General Psychiatry ผู้ชายที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย 2.3 เท่ามากกว่าผู้ที่อยู่ห่างจากยาเสพติดและเหล้า แน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยให้โรคพิษสุราเรื้อรังสามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรง
6 พวกเขามัวเมากับรูปของพวกเขา
Shutterstock
สุขภาพดีอย่างสมบูรณ์แบบที่ต้องการลดน้ำหนักสำหรับบิกินี่ในฤดูกาลสองสามปอนด์ แต่ถ้าเพื่อนของคุณหมกมุ่นอยู่กับหมอบและเครื่องหมายยืดทุกครั้งนั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหา นักวิจัยจาก Georgia State University พบว่านักเรียนมัธยมที่เชื่อว่าตนเองมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการพยายามฆ่าตัวตายมากขึ้น “ เยาวชนรู้สึกกดดันอย่างมากที่จะเข้ากันได้และเพื่อให้เข้ากับอุดมคติที่ จำกัด ในเรื่องความงาม” โมนิกาสวาห์น ผู้เขียนการศึกษากล่าว
7 พวกเขากลายเป็นศัตรูที่เพิ่มมากขึ้น
Shutterstock
เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเปลี่ยนจากเพื่อนรักเป็นสัตว์ประหลาดที่น่าหงุดหงิดและดูเหมือนค้างคืนไหม? มันอาจเป็นการพูดถึงความหดหู่ใจ ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติสองสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายที่บอกเล่ามากที่สุดคือ "แสดงความโกรธหรือพูดคุยเกี่ยวกับการหาทางแก้แค้น" และ "การแสดงอารมณ์แปรปรวนมาก" เพื่อนของคุณไม่ได้โกรธคุณ แต่เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดกับโลกที่ไม่ให้เขาหรือเธอมีจุดประสงค์
8 พวกเขาประสบจากความผิดปกติทางจิต
9 พวกเขามีฝันร้าย
ความฝันที่น่ากลัวเหล่านั้นที่ทำให้ลูกของคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนอาจเป็นหนทางเงียบ ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ จากการศึกษาของ American Academy of Sleep Medicine ร้อยละ 66 ของคนที่พยายามฆ่าตัวตายรายงานว่ามีฝันร้าย ในขณะที่ฝันร้ายไม่ก่อให้เกิดความพยายามฆ่าตัวตายผู้เขียนงานวิจัยเชื่อว่าความสัมพันธ์นี้อาจแนะนำว่าหลายคนที่กำลังคิดจะฆ่าตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
10 พวกเขาหยุดพักกับเพื่อน
11 พวกเขาลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาแล้ว
“ การสูญเสียความอยากอาหารอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าหรือเป็นสัญญาณเตือนการกำเริบของโรคซึมเศร้า” Gary Kennedy, MD กล่าวกับ สุขภาพในชีวิตประจำวัน "หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าสูญเสียทั้งพลังงานและความสนใจซึ่งอาจรวมถึงการสูญเสียความสนใจในการกิน"
12 พวกเขาประสบจากโรคนอนไม่หลับ
Shutterstock
โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาร้ายแรงที่มีผลกระทบยาวนานอาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในนั้น งานวิจัยหนึ่งจาก University of North Texas พบว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนหลับสนิทกว่าถึงสิบเท่า หากคุณรู้จักใครที่ไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนลองให้พวกเขารับ 15 วิธีในการตีกลับจากการนอนหลับไม่ดี
