จักรยานออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการใช้งานหลังจากขาหัก

ขาหักสามารถส่งผลกระทบต่อกระดูกสามชิ้นที่พบในขาของคุณ - กระดูกโคนขาเทียมและกระดูกน่อง การใช้จักรยานออกกำลังกายขณะพักฟื้นจากขาหักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มการสนับสนุนร่วมกันลดระดับความปวดร้าวเร่งกระบวนการบำบัดและคืนขาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเนื่องจากการใช้จักรยานออกกำลังกายอาจไม่เหมาะกับสภาพบุคคลของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ความสูงที่นั่ง

จักรยานออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับขาหลังหักต้องมีความสูงเบาะนั่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ ค้นหาความสูงที่ถูกต้องโดยนั่งบนจักรยาน วางเหยียบตรงที่จุดต่ำสุด ขยายขาขวาไปทางเหยียบ ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่าความสูงที่ถูกต้องจะเป็นจุดที่เท้าของคุณแตะที่แป้นเหยียบและคุณสามารถทำการปฏิวัติได้อย่างสมบูรณ์ ปรับความสูงของที่นั่งให้เหมาะสม ให้แน่ใจว่าได้ขันลูกบิดปรับให้แน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ของที่นั่งที่ไม่จำเป็นขณะใช้งาน

แรงดึง

จักรยานที่แนะนำสำหรับการใช้งานหลังจากที่ขาหักต้องมีการปรับระดับการกู้ของคุณเอง ระดับความตึงของจักรยานแสดงถึงความต้านทานหรือความรุนแรงที่วางไว้บนกล้ามเนื้อขณะใช้จักรยาน ระดับแรงดึงแตกต่างกันไปโดยมีระดับที่สูงขึ้นสะท้อนถึงระดับความต้านทานที่เพิ่มขึ้น ขั้นตอนเริ่มต้นของการฟื้นฟูขาหักจะเริ่มขึ้นโดยใช้ระดับความตึงเครียดต่ำสุดตามเว็บไซต์ Save Your Knees ค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

999 ประเภทต่างๆ 999 ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของแต่ละบุคคลจักรยานประเภทต่างๆสามารถใช้งานได้ระหว่างการพักฟื้น จักรยานคงที่สามารถจัดเป็นตรงที่ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งอยู่ในตำแหน่งตรงกับแขนของคุณทั้งด้านข้างของคุณหรือวางไว้บนด้านหน้าของพื้นที่การควบคุม จักรยานนั่งสบายมีเบาะรองนั่งและหลังที่ช่วยกระจายน้ำหนักร่างกายของคุณไปทั่วบริเวณที่กว้างขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปรับเอนได้ซึ่งช่วยให้มีความยืดหยุ่นและยืดขาได้มากขึ้นตามที่ดร. พอลเคโนแลนกล่าว

ตัวเลือกการใช้ถีบจักรยาน

จักรยานที่แนะนำสำหรับการใช้งานหลังจากที่ขาหักต้องมีตัวเลือกการเหยียบ theo American Academy of Orthopedic Surgeons ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของแต่ละบุคคลการฟื้นฟูสมรรถภาพอาจเริ่มต้นด้วยการปั่นถอยหลัง การเหยียบด้านหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงแรกของการพักฟื้น หลังจากก้าวขึ้นสู่ขั้นตอนที่สบาย ๆ แล้วการเหยียบเท้าของคุณดูเหมือนจะไม่ยุ่งยากความสามารถในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณจะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเข้มของคุณขณะเหยียบไปข้างหน้า

จับเวลา

จักรยานที่แนะนำสำหรับการใช้งานหลังจากที่ขาหักจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุดโดยมีตัวตั้งเวลาในตัว ตัวจับเวลาช่วยให้คุณสามารถปรับระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายในช่วงพักฟื้นได้ American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่าขั้นตอนแรกของการพักฟื้นคือการตั้งเวลาในช่วงเวลาที่ต่ำลง เมื่อกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้เพิ่มเวลาในการใช้จักรยานของคุณโดยใช้เวลา 1 นาทีต่อครั้ง การจับเวลาบนจักรยานสามารถเพิ่มโฟกัสของคุณและช่วยให้คุณประหยัดจากการหันศีรษะของคุณและอาจสูญเสียความสมดุลระหว่างขี่จักรยาน โฟกัสที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายจักรยานของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ