Kettlebells ใช้ในโรงยิมเพื่อสร้างความแข็งแรงความอดทนและการระเบิด อุปกรณ์การออกกำลังกายของรัสเซียกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและมีโรงยิมและห้องออกกำลังกายที่มีไว้สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อใช้ในการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องหาที่ทดแทนชิงช้า kettlebell ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณไม่มีอยู่
วิดีโอประจำวัน
Dumbbell Arm Swings
การแกว่งแขนที่มีดัมเบลล์สามารถช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนถ้าคุณไม่สามารถใช้ kettlebells ได้ หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำกับดัมเบลล์คือการถือไว้ในแนวตั้งและแกว่งแขนของคุณขึ้นเพื่อความสูงหัวก่อนที่จะดัดข้อศอกของคุณ แล้วแกว่งพวกเขากลับลงมาอีกจนกว่าพวกเขาจะขยายผ่านระดับของขาด้านบนของคุณ ทำแขนหัก 10 ถึง 15 ครั้งต่อแขนแต่ละข้างพักพักสักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำการเจาะ
Medicine Ball Twists
การบิดกับลูกยาสามารถสร้างความแข็งแรงและการระเบิดได้ในลักษณะเดียวกับการใช้ kettlebells ใช้ลูกยาและถือไว้ที่ด้านหน้าของกระเพาะอาหารของคุณด้วยมือทั้งสองข้างในระดับเอว แกว่งลูกไปทางซ้ายและบิดสะโพกให้เต็มที่ นำลูกกลับไปที่ศูนย์แล้วแกว่งลูกไปทางขวา นำมันกลับไปที่ศูนย์ ทำ 15 บิดเต็มพักหนึ่งนาทีและจากนั้นทำซ้ำชุด
การขว้างหมัดที่ถุงหนักสามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ kettlebell การกดปุ่มถุงหนักหมายความว่าคุณกำลังใช้ทั้งร่างกายเพื่อเจาะพลัง เช่นเดียวกับการทำชิงช้าที่แขนหรือยกด้วย kettlebell คุณไม่ได้เป็นเพียงยก kettlebell ด้วยแขนไหล่หรือด้านหลังของคุณ คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อทำ เช่นเดียวกับการเจาะถุงหนัก เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงที่คุณสามารถทำรอบสองสามนาทีบนกระเป๋าที่คั่นด้วยช่วงพักที่เหลือเพียงหนึ่งนาทีคุณสามารถออกกำลังกายด้วยถุงมือถ่วงน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีมากยิ่งขึ้น
Function
เหตุผลหลักในการใช้ kettlebells คือการสร้างความแข็งแรงในการทำงาน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาทุกคนและทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นในทุกๆกิจกรรมประจำวัน อย่างไรก็ตาม kettlebells ยังสร้างความอดทนเมื่อใช้อย่างถูกต้อง หากคุณไม่สามารถเข้าถึง kettlebells เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนได้ครูฝึกรูปไข่ยังสามารถช่วยคุณในการทำงานนี้เมื่อคุณใช้มือจับแนวตั้งเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณเคลื่อนไหวได้
Warnng
