การทดสอบสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์ในการกำหนดระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเพื่อดูการปรับปรุงของคุณหลังจากฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค การทดสอบการออกกำลังกายส่วนน้อยคือการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทั้งหมดและจะมีประสิทธิภาพในการประเมินการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของคุณ การทดสอบสมรรถภาพทางกายสามารถทำได้บนลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกายหรือบนทางเดินหรือที่ปลอดภัยอื่น ๆ เพื่อเดินหรือวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่ต้องพิจารณา
ไม่ว่าประเภทของการทดสอบสมรรถภาพที่ใช้ American College of Sports Medicine หรือ ACSM แนะนำว่าควรปฏิบัติตามขั้นตอนบางประการ ขอแนะนำให้คุณได้รับความดันโลหิตจากปกติและอัตราการเต้นของหัวใจทันทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ที่ใช้ในระหว่างการทดสอบและขั้นตอนการทดสอบ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองจะช่วยให้คุณทราบว่าการทดสอบสมรรถภาพส่วนต่ำสุดแบบใดที่เหมาะสำหรับคุณ
Rockport Walk Test เป็นแบบทดสอบการออกกำลังกายที่มีค่าต่ำสุดที่สามารถทำได้บนลู่วิ่งหรือบนรางรถไฟ ใช้สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะและไม่สามารถออกกำลังกายได้นานนัก เมื่อต้องการทำแบบทดสอบนี้คุณก็เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ที่คุณสามารถรักษาระยะทางทั้งหมดได้ ทันทีหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการไมล์ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทราบเวลาที่คุณจะต้องดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์ระยะทาง คุณสามารถระบุการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยการป้อนอัตราการเต้นของหัวใจเวลาอายุและน้ำหนักของคุณลงในสูตรเฉพาะ
การทดสอบการวิ่งเหยาะๆของ BYU โดยปกติจะใช้สำหรับผู้ที่เหมาะสมกว่า Rockport Walk Test การทดสอบนี้ประกอบด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งไมล์ที่ก้าวมั่นคงหลังจากอุ่นเครื่อง 2-3 นาทีแล้วตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเสร็จสิ้นระยะทาง เพื่อให้แน่ใจว่าการทดสอบอยู่ที่ระดับ sub-maximal เวลาทำงานของคุณควรไม่น้อยกว่า 8 นาทีสำหรับผู้ชายหรือน้อยกว่า 9 นาทีสำหรับผู้หญิง หลังจากการทดสอบของคุณคุณสามารถประเมินระดับการออกกำลังกายโดยการป้อนผลการทดสอบลงในสูตรที่เหมาะสม
การทดสอบวัฏจักรของ YMCA
