กล้ามเนื้อน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน - พวกเขาอาจกลายเป็นแน่นจากการออกกำลังกายเดินหรือนั่งได้มากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อกระเพาะและกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายช่วยให้มีความยืดหยุ่น แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดตามหลังส่วนล่างของขา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องตึง - กล้ามเนื้อแข็งหรือแข็งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดบางส่วนหรือสมบูรณ์ ก่อนอื่นให้ทำาการบาดเจ็บและทำาการป้องกัน
วิดีโอประจำวัน
ปฐมพยาบาล
เมื่อยืดตัวทำให้เกิดความรุนแรงหรือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อน่องให้ปฏิบัติกับ RICE: ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง ถ้าเป็นการบาดเจ็บร้ายแรงและเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์ หากรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยและการรักษาข้าวจะช่วยให้ลองยืดตัวได้ง่ายมากเพื่อคลายความรัดกุมให้เป็นอาการบาดเจ็บที่เริ่มหาย คุณอาจพบว่ารองเท้าส้นสูงหรือบันไดทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวจนกว่าความเจ็บปวดปกติจะกลับคืนสู่ปกติโดยปกติภายในสองสามวัน หากความรุนแรงจะกลายเป็นตะคริวกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อที่ไม่ดีซึ่งรู้สึกเหมือนเป็นจุดศูนย์กลางของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงแผ่นความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุก อาการปวดหัวอาจเกิดจากการคายน้ำหรือการขาดโพแทสเซียมน้ำน้ำอิเลคโตรไลท์และกล้วยเป็นวิธีการรักษาของคุณเมื่อมีการเผยแพร่ตะคริว
การยืดแบบไดนามิกเป็นวิธีที่ฉลาดในการเริ่มเซสชันการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นอย่างเหมาะสมและพร้อมสำหรับการหดตัวและยืดกล้ามเนื้อ เดินอย่างรวดเร็วสักสองสามนาทีแล้วทำ 10 ถึง 15 ครั้งของการยืดต่อไปนี้ในแต่ละขา เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดยกสะโพกของคุณจนกว่าหัวเข่าและข้อศอกของคุณจะตรงและคุณจะมีความสมดุลบนต้นปาล์มของคุณและลูกของเท้าของคุณ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและวางเท้าไว้ที่ข้อเท้าตรงข้ามแล้วลดส้นเท้าของฐานรองรับให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - อย่าบังคับ ยกส้นที่ลดลงและทำซ้ำ ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งและจากนั้นสลับด้าน
ถ้าอาการปวดอยู่ที่ด้านล่างของลูกวัวให้ใช้ไหล่ของคุณ - กล้ามเนื้อน่องล่างของคุณ - เมื่อคุณฟื้นตัวจากความเครียด กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อโดยการเหยียดผนังด้วยหัวเข่าทั้งสองข้างงอ ด้วยฝ่ามือของคุณกับผนังลึกยืดในขากลับโค้งงอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามัน หรือวางเท้าข้างหน้าของคุณไว้บนผนังด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้นและดันเข่าของคุณไปทางผนังจนคุณรู้สึกว่าเหยียดน่องต่ำลง นอนบนหลังของคุณบนเสื่องอเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณคว้านิ้วเท้าของคุณและดึงพวกเขาไปหาคุณสำหรับการดิ้นง่ายช่วย
นั่งเหยียดน่อง
