การยืดกล้ามเนื้อท้อง

อวัยวะในช่องท้องของคุณจะถูกแยกออกจากกันโดยใช้สารป้องกันที่ช่วยให้อวัยวะของคุณอยู่ในสถานที่และช่วยในการเคลื่อนที่และบิดตัวของคุณ หลังจากการผ่าตัดช่องท้องอย่างไรก็ตามรอยแผลเป็นที่รู้จักกันว่า adhesions สามารถก่อตัวขึ้นในช่องท้องของคุณทำให้เกิดอาการปวดในกระดูกเชิงกรานหรือหน้าท้อง ทำการเคลื่อนย้ายแบบปกติที่ทำหน้าที่เหมือนการนวดเพื่อแผลเป็นเพื่อลดความเจ็บปวดนี้และป้องกันแผลเป็นจากการพัฒนา

วิดีโอประจำวัน

การสนับสนุนเอวกระดูกเชิงกราน

การเอียงกระดูกเชิงกรานที่สนับสนุนช่วยในการลดการเกาะตัวของช่องท้องในโพรงในกระดูกเชิงกราน เมื่อต้องการดำเนินการให้วางขาของคุณบนผนังและกวาดก้นของคุณไปทางผนังเพื่อยืดตัว อย่ายืดจนคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเครียด อยู่ในระยะนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปยังเพดาน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นลดกระดูกเชิงกรานลง ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง ลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆขณะที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจขณะนอนหลับ

การนั่งหัวไหล่

การออกกำลังกายนี้เป็นการนวดหน้าท้อง นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าราบกับพื้นและกางแขนข้ามช่องท้องเบา ๆ จับท้องและดึงกล้ามเนื้อท้องไปหากันและกัน หายใจเข้าและยกศีรษะขณะหายใจออกนำไปพร้อมกับคาง จับที่คางใกล้กับทรวงอกมากที่สุด กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นคลายตึงและลดศีรษะลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักหายใจลึก ๆ สักครู่แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

งูจงอาง Pose

ท่าโยคะนี้ยืดทั้งช่องท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นด้วยมือของคุณปาล์ม - ลงทั้งสองข้างของไหล่ ค่อยๆกดบนพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานและมือของคุณเพื่อยกลำตัวขึ้น เก็บไหล่ของคุณลงในขณะที่คุณมองขึ้นไปยังเพดาน หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ค่อยๆปลดปล่อยท่าทางเพื่อเคลื่อนเนื้อตัวไปยังพื้น ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง