อาการชามักเป็นผลมาจากการยืนหรือนั่งนานเกินไปในตำแหน่งเดียวกันโดยไม่ต้องเคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตามอาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บทางระบบประสาทดิสก์ที่ได้รับการผุกร่อนการไหลเวียนไม่ดีหรือการขาดวิตามินตาม Medline Plus บางครั้งเท้ามึนงงอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางการแพทย์ที่ร้ายแรงพื้นฐาน ปรึกษาแพทย์หากอาการชายังคงอยู่หรือหากคุณพบอาการอื่นที่ไม่สามารถอธิบายได้ ข้อเท้าและข้อเท้าที่ยืดออกอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาอาการชาได้
วิดีโอประจำวัน
Plantar Fasciitis Stretch
พังผืดใต้วงกตของคุณเป็นเนื้อเยื่อหนาที่รองรับส่วนโค้งของเท้าคุณ ยืดนั่งซึ่งมุ่งเน้นไปที่พังผืดฝ่าเท้าสามารถช่วยอุ่นเท้าคุณและเพิ่มการไหลเวียนหลังจากเวลาไม่มีการใช้งานเช่นเมื่อคุณลุกออกจากเตียงหรือถ้าคุณได้รับการนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นเวลานานของเวลา. นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้น งอนิ้วเท้าของคุณลงในพื้นขณะที่ยกซุ้มเท้าของคุณให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น
การยืดส่วนบนของเท้า
ยืดนี้จะช่วยยืดส่วนบนของเท้าและนิ้วเท้าของคุณช่วยบรรเทาอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า นั่งบนเก้าอี้และข้ามข้อเท้าขวาไปทางต้นขาซ้าย จับข้อเท้าขวาด้วยมือขวา วางมือซ้ายไว้ที่ด้านบนของเท้าขวาและค่อยๆดึงเท้าไปทางลำตัวของคุณ จากนั้นวางมือซ้ายไว้บนนิ้วเท้าขวาและดึงพวกเขาไปและออกจากร่างกายของคุณ