ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระยะไกลหรือคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานขณะยืน เท้าเจ็บอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งอกได้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงหมอนวดมืออาชีพหรือสปาเท้าการออกกำลังกายยืดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดเท้าเล็กน้อยของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายยืดเท้า
วิดีโอประจำวัน
Plantar Fasciitis Stretch
Plantar fasciitis เป็นสาเหตุของอาการปวดที่เท้าส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า ป้ายพังผืดเป็นแถบเนื้อเยื่อที่ยื่นออกมาจากส้นเท้าไปจนถึงด้านล่างของเท้าและเกือบจะถึงปลายเท้า เมื่อต้องการยืดพังผืดของฝ่าเท้านั่งบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณและคว้าเท้าของเท้าด้วยมือข้างหนึ่ง ค่อยๆโค้งงอเท้าของคุณด้วยมือและถือไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงพังผืดของฝ่าเท้าออกได้โดยยืนหันหน้าไปทางผนังและยื่นเท้าข้างหนึ่งออกไปอีกทีหนึ่ง งอขาทั้งสองที่หัวเข่าของคุณและให้เท้าของคุณราบเรียบกับพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในส้นเท้าหลังของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นพักผ่อนและทำซ้ำ
ข้อเท้าช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เคลื่อนที่ไปทั่วเท้าของคุณ หากต้องการทำข้อเท้าให้นั่งหรือนอนบนพื้นพร้อมกับยกขาและข้อเท้าของคุณสูงขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ค่อยๆหมุนข้อเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกา 5 - 10 ครั้ง ย้อนกลับวงกลมข้อเท้าโดยการเปลี่ยนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 5 ถึง 10 รอบ คุณยังสามารถลองใช้เท้าของคุณเพื่อวาดตัวอักษรของตัวอักษรเพื่อความหลากหลายที่ดีขึ้นของช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อเท้า
ยืดข้อเท้า