Plantar fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดส้นเท้า บทความมกราคม 2012 ใน "พงศาวดารของอายุรศาสตร์" รายงานว่าชาวอเมริกันจำนวน 2 ล้านคนได้รับผลกระทบเป็นประจำทุกปีทำให้มีผู้เข้ารับการตรวจจากแพทย์ 1 ล้านคน พังผืดฝ่าเท้าเป็นแถบหนาที่ไหลไปตามฐานของเท้าเชื่อมต่อส้นเท้ากับเท้าและรองรับซุ้มประตู การบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อนี้มักเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกิน fasciitis plantar สามารถช้าที่จะรักษา แต่มุ่งมั่นที่จะยืดวันของโค้งและลูกวัวอาจมีประสิทธิภาพในการให้ความช่วยเหลือบรรเทาอาการปวด
>วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการบำบัดที่ต้องการ
การทบทวน 2014 ใน "The Permanente Journal" รายงานว่าการยืดส่วนต่อเฉพาะพวงมาลัยได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว ผลลัพธ์เมื่อเทียบกับการรักษาอื่น ๆ เช่นยาแก้อักเสบและการฉีดสเตียรอยด์ การยืดกล้ามเนื้อส่วนโค้งอาจกำหนดโดยแพทย์ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดส้นเท้าเป็นเวลานาน บทความเกี่ยวกับ "เท้าและข้อเท้านานาชาติ" ในเดือนมิถุนายน 2012 รายงานว่าศัลยแพทย์กระดูกส่วนใหญ่นิยมศัลยกรรมกระดูกและข้อพับเฉพาะที่เกิดจากพังผืดเป็นขั้นตอนต่อไปในการรักษาผู้ที่ยังคงประสบกับอาการปวดส้นเท้าเกินกว่า 4 เดือน
ยืดช่วงเวลายืด
การยืดซุ้มประตูให้นั่งบนพื้นพร้อมขายืดออก วางผ้าเช็ดตัวไว้รอบ ๆ ลูกบอลของเท้า ดึงผ้าขนหนูกลับขึ้นเพื่อสร้างส่วนโค้ง กดค้างไว้ 30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำอีกครั้งสองครั้ง การยืดส่วนอื่นสำหรับพังผืดของพวงมาลัยรวมกับการนวดเพื่อประโยชน์สูงสุด นั่งบนเก้าอี้ข้ามเท้าเหนือหัวเข่าตรงข้าม ดึงปลายเท้ากลับด้วยมือ 1 ครั้งและนวดซุ้มประตูด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ยืดและนวด 1 นาทีและตามด้วยการพักผ่อน 30 วินาที ทำชุดเหยียดทุกวัน 3 ชุด
ยืดลูกวัว
ตามที่ American Physical Therapy Association ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อน่องอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอฝ้า ยืนหันหน้าไปทางผนังด้วยเท้าของคุณสะโพกห่างออกไป วางมือทั้งสองข้างบนผนัง ย้อนกลับด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าท่าทางแหย่ให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ยืดขาหลังทั้งสองข้างด้วยหัวเข่างอและงอทำให้ทั้งสองส้นบนพื้นกดยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำครบ 3 ชุดในแต่ละขา 3 ครั้งต่อวัน
