ความเจ็บปวดจากสะโพกจากเส้นประสาทที่ถูกบีบตัวอาจเป็นเพียงชั่วคราวหรือเป็นผลมาจาก เงื่อนไขระยะยาวเช่นอาการปวดตะโพกซึ่งส่งผลให้เมื่อเส้นประสาทถูกขังอยู่ระหว่างสองกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อและกระดูก การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ความดันเกิดขึ้นได้ การยืดปกติช่วยลดอาการปวดในระยะสั้นและอาจช่วยแก้ปัญหาในระยะยาวได้
วิดีโอประจำวัน
Piriformis Stretch
Piriformis เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ส่วนล่างที่ยึดติดกับกระดูกเชิงกราน ผู้คนมักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเส้นประสาทในสะโพกเนื่องจากเป็นโรค piriformis ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อ piriformis แน่นกดดันต่อเส้นประสาท
นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น ถ้าอาการปวดสะโพกของคุณอยู่ทางด้านขวาให้ใช้ข้อเท้าขวาและวางไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณ กระดูกข้อเท้าของคุณควรเป็นนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วเหนือหัวเข่าของคุณ ปล่อยให้หัวเข่าขวาหลุดออกไปด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดสะโพกด้านขวาและด้านขวาล่างของคุณ กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย
สะโพกยืดกล้ามเนื้อ
ข้อต่อสะโพกจะอยู่ด้านบนของต้นขาเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้มักจะแน่นและสั้นลงจากการไม่ใช้งานและการนั่งมากเกินไปอาจส่งผลให้เส้นประสาทที่ถูกบีบตัว
สมมติว่าตำแหน่ง lunge ด้วยเท้าหน้าของคุณประมาณ 3 ถึง 4 ฟุตด้านหน้าของเท้าหลังของคุณและหัวเข่าทั้งสองโค้งงอมุม 90 องศา ขาหลังของคุณควรเป็นขาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดเป็นที่ด้านข้างที่จะได้รับประโยชน์มากจากการยืดนี้ วางเข่าหลังลงบนพื้นบนพื้นพรมพรมออกกำลังกายหรือผ้าพับเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ เก็บเท้าหน้าตรงใต้เข่าหน้า ถ้าจำเป็นให้เดินเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาตัวเองตรงไปข้างหน้าไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาด้านหลังของคุณ กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย
ยืนขึ้นและวางขาข้างที่ได้รับผลกระทบไว้ด้านหลังขาอื่น ๆ ดันสะโพกที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านข้างขณะที่คุณเอนเอียงไปทางด้านข้าง ใช้แขนของคุณในด้านเดียวกันเป็นสะโพกได้รับผลกระทบของคุณเหนือหัวของคุณไปทางด้านอื่น ๆ เพื่อยืดลึก คุณควรรู้สึกยืดไปตามด้านข้างของร่างกายของคุณที่คุณรู้สึกเจ็บปวด กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อ gluteal
กล้ามเนื้อ gluteal หรือ glutes เป็นกล้ามเนื้อก้นของคุณ glutes แน่นสามารถวางความดันเส้นประสาทที่อยู่ภายใต้และทำให้เกิดอาการปวดสะโพกที่รู้สึกเหมือนโรค piriformis
