การยืดกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดสำหรับการยึดเกาะในบริเวณอุ้งเชิงกราน

การยึดเกาะเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหมายถึงเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกราน เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายเนื้อเยื่อแผลเป็นจะก่อตัวขึ้นในระหว่างกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกาย เนื้อเยื่อแผลเป็นมีเซลล์ที่ไม่หดตัวซึ่งประกอบด้วยคอลลาเจน เนื่องจากคอลลาเจนไม่ทำสัญญากับกล้ามเนื้อการปรากฏตัวของมันจะขัดขวางความสามารถในการทำสัญญาของกล้ามเนื้อ นี้อาจนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นรวมทั้งทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและจัดตำแหน่งใหม่เพื่อให้เส้นใยคอลลาเจนและเส้นใยกล้ามเนื้อเรียงรายไปในทิศทางเดียวกัน โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถฟื้นความยืดหยุ่นบางส่วนหายไปเมื่อเนื้อเยื่อแผลเป็นเกิดขึ้น

วิดีโอประจำวัน

งูจงอาง

การยืดตัวนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีส่วนท้องซึ่งยึดติดกับกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะ rectus abdominis นอนราบกับท้องของคุณกับขาของคุณออกตรงหลังคุณและฝ่ามือของคุณบนพื้นที่ไหล่ของคุณ ชี้เท้าของคุณลงเพื่อให้ส่วนบนของเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นยกแขนขึ้นยกศีรษะไหล่และทรวงอกออกจากพื้น ยกคางของคุณขึ้นและโค้งกลับจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดผ่าน abdominals ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 25 ถึง 30 วินาที

การยืดท้องในช่องท้อง

การขยายนี้จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลางและลึกของท้องของคุณ นอนบนหลังของคุณราบกับพื้นโดยยื่นแขนยื่นตรงหัวและด้านหลังของมือวางอยู่บนพื้น จากนั้นให้พยายามยกทรวงอกออกจากเอวโดยเอื้อมมือขึ้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งขยายเป็นเวลา 25 ถึง 30 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อข้าง

การยืดกล้ามเนื้อข้างบนนี้จะยืดเป้าหมายไปยังสิ่งกีดขวางภายนอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านใดข้างหนึ่งของท้องแขนที่สอดด้านนอกของกระดูกเชิงกรานของคุณ นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแบนราบกับพื้น ขยายแขนทั้งสองข้างไปที่ด้านซ้ายของร่างกายด้วยมือให้ชิดกับอก ในเวลาเดียวกันให้วางทั้งสองข้างเข่าไปทางด้านขวาของลำตัวเก็บเท้าของคุณไว้ด้วยกันขณะที่คุณนำเข่าของคุณไปที่พื้น กดค้างไว้ประมาณ 25 ถึง 30 วินาทีและสลับด้านข้าง