การบาดเจ็บที่ ACL เกิดขึ้นเมื่อคุณฉีกเอ็นไขว้หน้าของคุณซึ่งอยู่ภายในข้อเข่าของคุณ การบาดเจ็บของ ACL มักเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและหยุดเช่นในบาสเก็ตบอลเทนนิสและวอลเลย์บอล การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บของ ACL The Stretching Institute ขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในขาเพื่อป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บของ ACL
วิดีโอประจำวัน
นั่งเอนริ้วรอยตึง
นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณตรงหน้าคุณส้นเท้าเกร็งและปลายนิ้วชี้ขึ้น เอนไปข้างหน้าด้วยการดัดจากสะโพกของคุณ เลื่อนมือของคุณลงที่ขาของคุณวางมือบนหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณหรือถือเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้ ทำให้หลังของคุณราบเรียบและพยายามทำให้หน้าอกของคุณใกล้เคียงกับต้นขามากที่สุด
ยืดออกของ Quadriceps
นอนคว่ำด้านขวาด้วยขาตรงและวางตัวอยู่ด้านบน สนับสนุนศีรษะด้วยมือขวาของคุณ งอขาซ้ายของคุณกลับนำเท้าของคุณไปทางก้นของคุณ เดินไปรอบ ๆ เพื่อให้เท้าซ้ายของคุณด้วยมือซ้ายและดึงเท้าเข้าหาก้นของคุณ อย่าบิดหัวเข่าของคุณ เก็บไว้ในแนวเดียวกันกับต้นขาของคุณ ถือยืดได้สูงสุด 30 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำบนขาตรงข้ามของคุณ
ยืดลูกวัว
ยืนอยู่ที่บันไดด้านล่างของบันได จับที่ราวบันไดและก้าวเท้าของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้ส้นเท้าของคุณห้อยอยู่ที่ขอบบันได กดน้ำหนักของคุณให้เป็นส้นเท้าเพื่อยืดระยะเวลา ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อย
ยืดเอ็นร้อยหวาย> วางบนหลังของคุณด้วยขาตรง งอเข่าขวาและดึงเข่าเข้าหน้าอกของคุณ ยกขาขึ้นไปในอากาศให้ยืดขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเครียดหรือปวด จับขาหลังต้นขาบนด้วยมือทั้งสองข้างเบา ๆ ดึงขาเข้าหาทรวงอก ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
กำแพงหมอบ
